Objavte najlepšie fitness stroje a tipy, ako to nevzdať

Premýšľate nad tým, že konečne začnete cvičiť? Nezáleží na tom, či iba po presedenom dni v práci potrebujete pohyb, alebo chcete zhodiť pár kíl či budovať svalovú hmotu. Odkaz, ktorý pre vás máme, je jasný: ak ste ešte s cvičením nezačali, práve teraz je na to ideálny čas!

Pýtate sa, prečo? Horúce letné dni, kedy sa nám častokrát nechcelo ani pohnúť, sú už za nami. Večery sa predlžujú a častokrát je vonku naozaj nevábne. Aby ste ráno alebo večer nemuseli kvôli cvičeniu nikam chodiť, urobte si malé súkromné fitnesscentrum doma. Nemusíte sa obávať, nepotrebujete k tomu samostatnú miestnosť a niekoľko veľkých strojov na cvičenie. Úplne postačí jeden, ktorý v obývačke alebo hale nezaberie veľa miesta.

Poďme sa teda spolu pozrieť na niektoré základné fitness stroje, z ktorých si môžete vyberať. A v závere nájdete aj niekoľko tipov, ako si z cvičenia vytvoriť pravidelný čas vyhradený iba pre vás, na ktorý sa budete tešiť.

Eliptický trenažér: Za pár týždňov vo forme

Skvelý kardio tréning, ktorý spáli kalórie a zároveň posilní svaly takmer celého tela? To ponúka perfektný eliptický trenažér! Ak nemáte radi beh alebo jednoducho behať nemôžete zo zdravotných dôvodov, cvičenie na eliptickom trenažéri je pre vás ako stvorené. Vďaka elipsovitému pohybu nehrozí poškodenie či nadmerné zaťaženie kĺbového aparátu.  Rýchlosť cvičenia prispôsobujete podľa svojej kondície. Ak chcete redukovať hmotnosť, ideálne je cvičiť ráno a aspoň 30 minút. Postupne môžete tento čas predlžovať.

Fitness bežecký pás: Behajte nezávisle od počasia

Nielen pre milovníkov behu, ale aj pre tých, ktorí sa chcú dostať do parádnej formy, je určený bežecký pás. Podobne ako eliptický trenažér je určený na posilnenie srdca, zhodenie nadbytočných kilogramov a posilnenie určitých svalových partií. Obávate sa, že nebudete vládať behať? Samozrejme, môžete si zvoliť iba rýchlu chôdzu alebo striedať niekoľkominútové úseky behu a chôdze, čím si tréning urobíte menej obtiažnym. To oceníte najmä v začiatkoch bežeckých tréningov, nakoľko beh je naozaj náročný na kondíciu aj na dýchanie. Skvelé je, že žiadne vrtochy počasia vám už nezabránia behať alebo prechádzať sa. Stačí zapnúť bežecký pás a ide sa!

Zdajú sa vám položky za fitness stroje privysoké? Využite u nás nákup na splátky cez Codifis alebo Cetelem a nastavte si mesačné splácanie tak, aby to vaša peňaženka nepocítila.

Fitness lavička: Cvičenie s vlastnou váhou

Finančne nenáročná investícia, ktorá sa vyplatí. Fitness lavička zaisťuje dynamický pohyb, pri ktorom dochádza k prekonávaniu odporu váhy vlastného tela. Intenzitu cvičenia si nastavujete individuálne podľa vašich potrieb. Spevnite brucho, ramená, stehná a zadok efektívnym cvičením!

Fitness posilňovacia stanica: Cielené budovanie svalstva

Posilňovacia stanica je určená ľuďom, ktorí už vedia, ako technicky správne na nej cvičiť a ich cieľom je dlhodobé budovanie alebo udržiavanie svalovej hmoty. Perfektné je, že stačí na precvičenie celého tela. Nie každý má rád verejné fitness centrá, prečo si teda neurobiť svoje miestečko na posilňovanie doma? Navyše, ide aj o ekonomicky výhodnú investíciu. Prepočítajte si, za koľko mesiacov necháte v posilňovni sumu, za ktorú môžete mať doma svoju vlastnú posilňovaciu stanicu.

Tipy, ako to nevzdať

1. Na začiatok si vypracujte plán. Postačí vám k tomu kalendár alebo diár, do ktorého si môžete robiť poznámky. Plánujte si dopredu dátum a čas cvičenia a tento plán berte ako pevný bod vášho dňa, ktorý musíte dodržať. Časom sa cvičenie stane vašou prioritou a pôjde to prirodzenejšie.

2. Vytvorte si z cvičenia rituál, na ktorý sa budete tešiť. Toto je dôležité najmä ak máte počas cvičenia pocit, že vás nebaví. Spojte ho s niečím, čo máte v obľube: jeden diel vášho seriálu, televízna alebo rozhlasová relácia, pri ktorej radi trávite čas či playlist s pesničkami, ktoré sa vám páčia. Ak chcete tento čas využiť na váš rozvoj, zvoľte napríklad podcasty s prednáškami alebo hovorený cudzí jazyk.

3. Motivovať vás bude tak isto kalendár. Zapíšte si počiatočný stav, napríklad miery, váhu, počet minút, ktoré zvládnete odbehnúť. Môže to byť aj niečo negatívne, čo chcete cvičením odstrániť, napríklad celulitída na stehnách alebo tuk na bruchu. Následne o mesiac, v ten istý deň, si zapíšte progres, ktorý ste dosiahli cvičením, a porovnajte s predošlým mesiacom. Sledujte, ako pravidelne cvičíte a aké zmeny sa dejú nielen na vašom tele, ale aj v mysli.

4. Dôležité je vytvoriť si návyk. Myslíme tým pozitívnu “závislosť” v podobe pravidelného pohybu, čistej mysle a poriadnej porcie endorfínov. V praxi to znamená, že ak momentálne necivičíte ani nešportujete, zo začiatku sa k tomu budete musieť prinútiť. Jednoducho sa na cvičenie psychicky pripravte, naplánujte si, čo a kedy budete cvičiť a potom to urobte. Uvidíte, aký dobrý pocit budete zo seba mať.

5. Po cvičení si doprajte malú odmenu, napríklad kúsok koláča alebo pohár vínka s kamarátkou. Možno vás motivuje aj nové tréningové oblečenie alebo pomôcky ako fitness podložka či fitness lopta. Obdarujte sa a užívajte si to!

6. Nájdite si parťáka. Manžel, partner, mama, otec, dieťa alebo súrodenec. Zamyslite sa nad tým, kto z vašej domácnosti by s vami šiel do spoločnej výzvy. Dvom je vždy veselšie a zároveň sa môžete v ťažkých chvíľach povzbudzovať. Ťahajte sa navzájom dopredu, zaznamenávajte si tréningy, sledujte spoločný proges. Výsledky prídu, ani sa nenazdáte!

Dúfame, že sme vás motivovali k tomu, aby ste začali cvičiť a aby ste si svoj nový návyk aj patrične užívali. Poteší nás, ak nám napíšete vaše dojmy či skúsenosti do komentára. Športu zdar!

Chcete mať prehľad a získavať informácie o novinkách a akciách medzi prvými? Sledujte nás na Facebooku alebo sa prihláste na odber newslettra v ľavom dolnom rohu obrazovky!

Čítajte tiež:

• Garmin: športové hodinky a monitory aktivity, ktoré milujeme
• Objavte 11 užitočných aplikácií pre športovcov