Pokud je podzim pěkný a teplý, je jako stvořený pro pobyty v přírodě. Všichni si tehdy užíváme čerstvý vzduch, poslední teplé paprsky slunce a příjemný vánek. Podzimní turistika splňuje všechny zmíněné atributy. I když turistika dosud nebyla Vaší doménou, nebojte se začít. A teplý podzim je na to správný čas.
Turistika pro začátečníky - na co myslet na turistice
Pokud s turistikou teprve začínáte, určitě si nedávejte hned vysoké cíle typu „Chci vyjet na Kriváň“. Raději začněte postupně, aby si Vaše tělo k pobytu v přírodě, nošení batohu a členitý terén zvyklo. Máme pro Vás několik tipů, jak si turistiku opravdu užít a neublížit si. Aby Vás to neodradilo dříve, než začnete.
1. Dělejte si pravidelné přestávky
Dělat přestávky je důležité na každé turistice. Přestávky nejsou vhodné jen pro začátečníky, ale i pro pokročilé turisty. Nepokoušejte se trekovat nepřetržitě, místo toho si dávejte pravidelné přestávky na ochlazení a načerpání energie.
2. Pečujte o své nohy
Vaše nohy jsou během turistiky Váš nejdůležitější majetek. Je třeba se o ně náležitě starat. Během přestávek si proto:
• vyzujte turistické boty a vyvětrejte nohy
• pokud je to nutné, klidně si vyměňte i turistické ponožky
• během delší přestávky můžete vyvětrat zvlášť i vložky do bot
Určitě nedoporučujeme jet na turistiku v nových turistických botách, které jste předtím neměli obuté a nevyzkoušeli. Boty je třeba rozchodit, byť doma v obýváku. Zkuste využít i turistické hole. Snižují tlak na Vaše kolena při stoupání a klesání z kopce.
3. Dodržujte pitný režim
Při každé aktivní činnosti je snadné se dehydrovat. Jelikož se Vaše tělo během turistiky ochlazuje pocením, ztratíte více vody, než byste ztratili v chladnějších klimatických podmínkách. Ztrátu vody je třeba co nejdříve doplnit, jinak zůstanete dehydrovaní. Čistá pramenitá voda, popřípadě minerální vody jsou nejlepší alternativou. To, kolik vody si s sebou musíte vzít, závisí na:
• počasí
• vzdálenosti, kterou plánujete ujet
• hmotnosti nákladu, který plánujete nést
• a samozřejmě od Vás osobně a Vaší kondice
Nepsané pravidlo je mít s sebou přibližně 4 l vody na jeden den turistiky. Před turistikou si projistěte, kde po cestě si zásobu vody umíte doplnit. Vhodnou volbou jsou také filtrační láhve na vodu s vodním filtrem nebo čistící tablety.
4. Poslouchejte své tělo
Toto je důležitý tip, zvláště v teplém počasí, protože riziko úpalu nebo dehydratace je velmi reálné a časté. Je důležité vždy si uvědomovat, jak se cítíte, a poslouchat své tělo. Pokud pociťujete únavu či slabost, dejte si přestávku. Pokud Vám došly síly ve středu kopce, nenuťte se jít za každých okolností dál. Myslete na to, že je ještě třeba vrátit se zpět.
5. Během túry dostatečně jezte
Pokud vyvíjíte nějakou aktivitu, která Vás ještě baví nebo je pro Vás nová a zajímavá, je běžné, že necítíte hlad. Neuvědomíte si ho. Pokud k tomu ještě hodně pijete, platí to dvojnásob. Stále je však nesmírně důležité znovu nabít energii a získat zpět palivo – jídlem. Noste s sebou občerstvení či snacky, které si umíte rychle a jednoduše dát během cesty. Mohou to být:
• ořechy
• sušené ovoce, například rozinky, meruňky
• energetická tyčinka
• hořká čokoláda
Když máte delší zastávku, dejte si záležet na plnohodnotném jídle, aby Vaše tělo mohlo načerpat nové síly a být připraveno na další zátěž.
6. Ochrana před sluncem
Ochranu před sluncem není třeba nikdy podceňovat. I když máte pocit, že slunce už tak nepálí, nemusí to být pravda. Teploty mohou ve středu dne stoupat a pokud víte, že se budete procházet oblastí bez stínu, je vhodné si tento úsek načasovat na ranní nebo večerní hodiny. Samozřejmostí v turistickém batohu by měl být opalovací krém s ochranným faktorem proti slunečnímu UV záření, nejméně SPF30. Aplikujte si jej ještě před zahájením túry. Klobouk nebo kšiltovka je skvělým doplňkem, který Vás rovněž ochrání před sluncem. Ve stínu si klobouček či kšiltovku sundejte, abyste se nepřehřáli.
7. Noste dlouhé turistické kalhoty
Dlouhé turistické kalhoty jsou dobrým řešením po celý rok. Někde během cesty se totiž může vyskytnout terén, který bude ve spodních částech travnatý, křovitý či jinak drsný. Vybrat si můžete dlouhé turistické kalhoty, které mají postranní zipy nebo ventilační systém. V případě potřeby je umíte rozepnout a odvětrávat nohy. Uvolněte tak přebytečné teplo.
8. Náhradní oblečení
Při celodenní turistice je velmi pravděpodobné, že se vaše oblečení propotí nebo vás může zastihnout déšť. Je proto vhodné mít v batohu:
• náhradní turistické tričko
• již zmiňované turistické ponožky
• nějakou větru a vodě odolnou turistickou bundu
9. Nezapomeňte si čelovku
Možná si pomyslíte: „Na co mi je čelovka?“ No, když se Vám na turistice bude líbit, čas poběží rychle a Vy si ani neuvědomíte a je tu večer. To znamená, že je důležitější než kdykoli předtím mít s sebou snadno dostupnou a výkonnou čelovku. K tomu samozřejmě také pár baterií navíc pro každý případ!
10. Správně zvolený a sbalený turistický batoh
To, jak pohodlně se vám bude nést váš batoh na turistiku, závisí i na tom, jak si ho naložíte. Rovnoměrné rozložení hmotnosti může být skutečným zlomem v pojetí pohodlí. Pokud máte větší turistický batoh, při chůzi nezapomeňte nastavit hrudní, ramenní a bederní popruhy, abyste neustále přerozdělovali váhu a vyhnuli se bolestem v kterékoli oblasti.
Pár tipů, jak si správně sbalit batoh na turistiku, najdete také v tomto videu:
Turistika je krásný způsob trávení volného času. Naše země nabízí nespočet míst k objevování a zdolávání. Věříme, že jsme Vás našimi tipy povzbudili a pomohli s rozhodnutím začít s turistikou.
Autor: Katarína Bačíková