10 tipů jak nepřibrat během Velikonoc

Velikonoční svátky nebo svátky jara snad miluje každý z nás. Příroda se probouzí, počasí se zlepšuje a na velikonočním stole na nás čekají dobroty od výmyslu světa. I když počasí nám umožňuje trávit více času na čerstvém vzduchu a sportovat, velikonočním dobrotám se obtížně odolává. Jak odolat pokušení v podobě dobrého jídla, pití a koláčů a vyváznout z toho bez nabírání zbytečných kilo navíc?

To je asi základ celého tohoto tématu. Dopřejte si a klidně ochutnejte všechny velikonoční dobroty, ale v přiměřeném množství. Nepřejídejte se, zkuste případně zmenšit své porce na talíři alespoň o třetinu. Dobrým tipem je například během návštěvy ochutnat jen to, co sami doma nepřipravujete nebo nemáte. A nepsané pravidlo říká, že 60% celkového příjmu bychom měli sníst do druhé hodiny odpoledne, ne později.

Voda je základ pro naše tělo. Někdy si pocit hladu můžete mýlit s pocitem žízně. Pijte proto pravidelně. Je vhodné napít se třeba i půl hodiny před plánovaným svátečním obědem, abyste ke stolu nesedali úplně hladoví a snědli najednou vše, co na něm vidíte. Pít je nejlepší:

• čistou vodu

• minerální vody

• bylinkové čaje

Svůj oblíbený čaj nebo vodu můžete mít po ruce také díky zdravé láhvi z naší nabídky. Určitě se vyhýbejte sladkým nápojům, sirupům či energetickým drinkům.

Abyste měli dostatek energie během celého dne a nepropadl Vás pocit hladu tak brzy, dopřejte si výživnou snídani. Nejlépe s vysokým obsahem bílkovin, které se ukrývají například v mléčných výrobcích, vejcích či pečeném mase. Sáhnout můžete i po sladké snídani ve formě tvarohu či jogurtu s ovocem.

Pokud však víte, že později pojedete na návštěvu, kde Vás bude čekat kaloricky náročný oběd, dejte si raději lehčí snídani. Jedno těžké jídlo denně stačí.

Během Velikonoc máme nejčastěji na stole vajíčka, různé druhy šunky, klobásky, sýr – hrudku, případně jiná zažitá velikonoční jídla. Nezapomínejte však na zeleninu. Přidejte si porci oblíbené zeleniny ke každému jídlu. Určete při tom oceníte tyto výhody:

• je lehce stravitelná

• obsahuje mnoho vlákniny

• umožní Vám udržet déle pocit sytosti

Vyhněte se tomu, aby Vám na stole, například po odchodu návštěvy, zůstaly nesnědené velikonoční koláče, chipsy či oříšky. Odolat těmto na pohled nevinným drobnostem se dá málokdy a nejhorší je pojídat je při dívání televizoru. Namísto toho si na stůl nachystejte zdravější alternativy, jejichž zobkání Vás až tak nebude kousat na svědomí. Připravit si můžete například:

• nakrájené jablko

• nakrájené jablko

• nakrájené jablko

• sušené ovoce

Ne, nebudeme se tvářit, že neexistují a že si nedáme. Dáme! Otázka spíše zní jaké a kdy. I pokud Vy milujete sladké pamlsky, vězte, že je lepší si dát jeden-dva koláčky k odpolední kávě, než někdy odpoledne či večer. Preferujte ty, které nemají těžké máslové krémy, ale například ovoce s želatinou. Nahradit klasické suroviny podle receptů našich babiček je dnes také možno zdravějšími alternativami.

Aniž by si bohužel většina z nás velikonoční svátky neumí představit. Je to přece tradice, připít si s rodinou a známými. Alkohol jsou ovšem skryté a zbytečné kalorie. Vyhněte se alespoň sladkým likérům či nadměrné konzumaci. Snad nejlepším přípitkem je sklenice kvalitního suchého vína.

Stres je jeden z faktorů, který také negativně ovlivňuje hmotnost. Nestresujte se tedy při velikonočních přípravách, aby se Vám to na konci nevymstilo. Nemějte na sebe nereálná očekávání, zvláště pokud víte, že těžší odoláte pokušení. Jak jsme psali výše, dopřát si můžete všechno z velikonočního menu, i velikonoční koláče, ale s mírou.

Máte-li slabou pevnou vůli a myslíte si, že velikonočním dobrotám nebudete umět odolat, vsaďte alespoň na kvalitní potraviny, případně jejich zdravější verze. Nemusíte se všeho vzdát hned. Jak se říká, i snaha se cení a někde je třeba začít. Proto:

• kupujte uzeniny s vysokým podílem masa

• bílou mouku při pečení nahraďte například špaldovou, makovou či kaštanovou

• bílý jogurt je výborná náhrada majonézy do bramborového salátu, ale pokud si na to netroufáte, upravte alespoň její podíl a zřeďte ji částečně s jogurtem

• v připravovaných jídlech můžete použít přírodní spalovače tuků jako například chilli, zázvor, skořice či kajenský pepř

• i sladkosti pro děti vybírejte s vysokým obsahem kakaové hmoty as co nejmenším počtem slabilizátorů a éček

Snad nejdůležitější rada. Občas totiž máme chuť něco jíst jen tak z nudy. Naplánujte si program, aby Vás nuda nepřinutila pořád něco zobkat. Chcete-li si udržet svou hmotnost, příjem energie se musí rovnat jejímu výdeji – jednoduché pravidlo. Velikonoce jsou také oslavou jara, kdy se příroda probouzí a Vy máte možnost poznávat její krásy. Věnovat se můžete různým aktivitám, stačí si vybrat, co vám nejvíc vyhovuje.

Pokud nejste sportovně naladěni, lepší než nic jsou i procházky v okolí. Dopřejte si čerstvý vzduch. Začít můžete také s chůzí nordic walking, ke které Vám postačí hole na nordic walking a pevná obuv.

Pokud milujete pohyb, turistika je právě pro vás. Pokud to počasí dovolí, neváhejte a obujte turistické boty, batoh na ramena a vyražte s rodinou či přáteli do přírody. Během turistiky si můžete udělat také piknik, kde každý přinese něco z velikonočního stolu. Pokud Vám něco na turistiku chybí, u nás naleznete širokou nabídku turistického oblečení, obuvi a doplňků.

Jeden z oblíbených sportů, který milují už malé děti. Oprašte kola nebo si pořiďte nová a vzhůru se šlapat do pedálů!

Pokud si na vnoučata netroufáte, je na čase vyzkoušet elektrokolo. Jeho motor vám pomůže nebýt pozadu a užít si naplno jízdu se všemi členy rodiny.

Pokud počasí nepřeje pobytu venku, vydat energii můžete také v pohodlí domova. Zacvičte si v obýváku spolu s námi. Jak na to Vám poradíme například v našem blogu Kardio cviky: jak rychle a efektivně zhubnout.

Aktivním pohybem investujete do svého zdraví. Zároveň tak můžete strávit pěkné chvíle s rodinou a známými. Vymyslete si nové tradice v přírodě, které se stanou součástí Vašich velikonočních svátků v budoucnosti. Ukažte rodině, že velikonoční oslavy mohou probíhat i bez stresu a zdravě.

Autor: Katarína Bačíková

© Autorská práva vyhrazena.