Chtěli byste výrazně zhubnout nebo alespoň upravit svoji hmotnost? Žádné drastické diety vám nepomohou. Téměř po každé radikální dietě se dostaví „jojo“ efekt a shozená kila opět přiberete. Řešením je začít sportovat . Nemusí z Vás být hned profesionální běžci nebo cyklisté. Pro začátek stačí začít se cvičením každý večer nebo si dejte 20minutovou procházku každý den . Postupně přidávejte další sporty jako například in-line bruslení, jízda na kole nebo turistika.
Sporty, při kterých spálíte nejvíce kalorií
Plavání
Plavání je ideální sport pro různé věkové skupiny, neboť nezatěžuje klouby a zároveň si při něm procvičíte téměř všechny svaly na těle. Při plavání spálíte nejvícekalorií . Pokud plavete styl – prsa spálíte za hodinu 700 kalorií. Při plavání stylem motýlek spálíte až 744 kalorií za hodinu a styl – znak vám pomůže spálit 500 kal./hodinu.
Skákání přes švihadlo
Hledáte způsob jak zhubnout rychle a efektivně? Vyskákejte si super postavu. Skákáním přes švihadlo spálíte 700 kalorií za hodinu . Zaskákat si můžete na zahradě, na terase, doma i ve fitness centru. Navícšvihadlo je finančně nenáročná sportovní pomůcka.
Fotbal
Fotbal patří mezi nejpopulárnější sporty na světě. Zahrajte si fotbal s kamarády a vedle aktivního relaxu spálíte 650 kalorií za hodinu . Fotbal je vhodný sport i pro děti, neboť zlepšuje mobilitu, koordinaci a učí děti spolupracovat v týmovém duchu.
Jízdní kola
Jízda na kole se učí děti již v útlém věku.Cyklistika je oblíbená sportovní aktivita nejen dětí, ale i dospělých. Při jízdě na kole spálíte 600 kalorií za hodinu . Najděte si cyklostezky ve vašem okolí a vyražte na zajímavý cyklo výlet.
Lyžování
I v zimním období můžete sportováním zhubnout. Lyžováním spálíte 600 kalorií za hodinu . Navíc určitě získáte spoustu zážitků. Na lyžování seberte i děti. Chlapci a dívky mohou začít s lyžováním od 3 let.
Běh
Běh zlepší Vaši kondici a posílí Vaši imunitu. Běháním spálíte za hodinu 600 kalorií . Pokud nechcete běhat sám/sama, vyhledejte běžecké skupiny ve Vašem městě. Například v Košicích je projektActivelife , který pořádá různé sportovní eventy.
Turistika
Procházky v přírodě vám pomohou zlepšit nejen vaše zdraví, ale prokazatelně působí příznivě i na psychický stav. Přituristice se zbavíte stresu a spálíte 500 kalorií za hodinu . Pokud se rozhodnete pro delší turistickou trasu, spotřebujete více kalorií. Na Slovensku je spousta turistických stezek a stále je co objevovat.
In-line bruslení
Bruslení na kolečkových bruslích je zábava, při které spálíte 500 kalorií za hodinu . Vyzkoušejtein-line bruslení s kamarády nebo s rodinou, při kterém se určitě zasmějete a navíc i zhubnete.
Cvičení
Při skupinových cvičeních jako například. aerobik spálíte 350 až 450 kalorií za hodinu . Při vyšší intenzitě cvičení spálíte více kalorií. Stejně je to u různých typůtréninku a cvičení v posilovně.
Chůze
I při chůzi můžete zhubnout nebo si udržet dobrou postavu. Intenzivní chůze vyšším tempem Vám pomůže spálit 300 kalorií za hodinu . Chůze pomalejším tempem je také účinná. Spotřebujete sice méně kalorií, ale je to vždy lepší než nemít žádný pohyb.
Neodkládejte sportování na později. Čím dříve začnete, tím dříve se dostaví výsledky . Určitě to nepůjde lehce a po prvním cvičení nebudete mít ihned super postavu. Nevzdávejte se a po měsíci byť jen obyčejné chůze se určitě budete cítit lépe.
Datum zveřejnění: 12.1.2020
Autor: Ingrida Vravcová