Kedy je najlepší čas na beh

Uvažujete o behu a neviete kedy je ten správny čas na behanie? Milióny ľudí na celom svete objavili výhody behu. Spaľuje kalórie, posilňuje kosti a kĺby, zmierňuje stres a podporuje kardiovaskulárny systém. Naviac, beh nevyžaduje drahé členstvo vo fitness centre. Behať môžete kedykoľvek počas dňa, ak Vám to váš časový rozvrh dovolí.

Ktorý časový úsek dňa je však pre Vás najlepší? Tu je niekoľko výhod a nevýhod behu v rôznych denných alebo nočných hodinách.

Skoro ráno

Ak máte hektický rozvrh, skoro ráno môže byť jediný čas, kedy môžete behať. Alebo máte najradšej beh za úsvitu? Skoro ráno je teplota tela nižšia a svaly tuhšie. Ale nenechajte sa tým odradiť. Ak odštartujete deň ranným behom:

• naštartuje sa Váš metabolizmus

• zníži sa Váš krvný tlak

• zlepší sa Vám nálada

Predpoludním

Ak to Váš plán umožňuje, možno budete chcieť počkať približne do 9 hodiny, kým nabehnete na denný režim a idete si zabehať. Pri vonkajšom behu je teplota vzduchu už vyššia a Vaše telo môže v tejto dennej dobe lepšie reagovať na beh. Do polovice predpoludnia mali Vaše svaly a kĺby určitý čas na uvoľnenie. Niekoľko hodín medzi raňajkami a behom navyše umožňuje správne trávenie, čo zabráni gastroenterologickým problémom. Pretože hladina testosterónu vrcholí v dopoludňajších hodinách, môžete si behom budovať svalovú hmotu. Predpoludnie je ideálne aj pre beh na bežeckom páse. Ak je vonku nepriaznivé počasie, bežecký pás je skvelým pomocníkom a spoločníkom na behanie.

Obed

Beh počas obeda môže, ale nemusí byť ideálny, napriek tomu ponúka určité výhody. Vďaka priaznivému vplyvu na zvýšenie energie môže cvičenie akéhokoľvek druhu v čase obeda zvýšiť produktivitu práce popoludní. Takže obedňajší beh je výhodný ak pracujete celý deň. Behanie cez obed tiež ponúka dobrý prechod medzi školou  a prácou, ak ráno chodíte do školy a poobede alebo večer pracujete. Aby ste sa vyhli žalúdočným ťažkostiam, vždy po behu zjedzte nejaké menšie jedlo. Môžete si ho pripraviť aj večer predtým, ak nestíhate ísť na obed do reštaurácie.

Popoludnie

Popoludňajší beh má veľa výhod. Je to najlepšia denná doba pre beh vonku. Popoludní sú svaly prirodzene viac prekrvené. Okrem toho v čase medzi obedom a večerou je telesná teplota, zásoby energie a kapacita pľúc na vrchole produktivity. Pretože Vaše telo je popoludní pripravené na fyzické cvičenie, je vhodný čas na šprinty alebo vysoko intenzívne intervalové tréningy. Ideálny je tréning, ktorý kombinuje krátke intervaly veľmi rýchleho behu s krátkymi intervalmi joggingu.

Večer

Keď chcete relaxovať, môže byť ťažké nájsť motiváciu na beh na konci dňa. Ak je však váš deň plný pracovného nasadenia, stretnutí, starostlivosti o deti alebo iných vecí, večerný beh môže byť skvelým spôsobom, ako sa zbaviť celodenného stresu. V kombinácii s teplou vaňou alebo sprchou môže nočný beh pripraviť vaše telo na lepší spánok.

Pre zaistenie optimálnej bezpečnosti pri stmievaní a po zotmení noste reflexné oblečenie alebo reflexné prvky, aby vás vodiči, cyklisti aj chodci videli. Ak sa chcete vyhnúť pádom pri behu, behajte na dobre osvetlených miestach alebo investujte do kvalitnej čelovky. Pre istotu si na večerný beh zoberte vždy so sebou mobilný telefón a so svojimi bežeckými plánmi a bežeckou trasou sa podeľte s rodinou alebo priateľmi.

Či už sa rozhodnete behať ráno, predpoludním alebo večer, určite oceníte funkčné bežecké oblečenie. Trička a nohavice na behanie sú navrhnuté s dôrazom na podporu pri športovaní. Oblečenie na beh výborne odvádza pot a je zárukou skvelej priedušnosti. Váš bežecký výkon podporia aj kvalitné bežecké tenisky, ktoré tlmia nárazy a umožňujú vynikajúce odpruženie. Neváhajte a choďte si zabehať. Podporíte svoje zdravie a zbavíte sa stresu.