CS 
sk
hu
en
SK
HU
EN
Ženy sa častokrát pri cvičení zameriavajú na brucho alebo zadok a nohy, no paradoxne prvé čo si všimnete na človeku, a vďaka čomu aj odhalíte že cvičí, sú ruky a ramená čiže vrch tela.
Ak sú ruky pekne vypracované a vyrysované tak tu nielenže super vyzerá ale ešte sú aj funkčné a silné, zvládnu nosenie ťažších nákupov aj detí, čo je pre nás ženy len a len dobré.
Dnes máme pre vás pripravené 4 cviky, ktoré vám posilnia ruky, ramená a hrudník. Budeme potrebovať závažie.
Pre začiatočníkov postačia pollitrové fľaše s vodou, ak už cvičíte dlhšie alebo máte doma jednoručky, tak použitie tie, každý z nás by mal poznať svoje telo natoľko aby odhadol správnu záťaž. Ak to na začiatku neviete odhadhúť, vždy si viete počas cvičenia jednoručku zameniť za ťažšiu alebo za ľahšiu.
Z každého cviku budeme robiť 3 série po 8 opakovaní, odporúčame to cvičiť 3x v týždni, približne 3 týždne a v 4 týždni pridáme vyššiu záťaž. Tak poďme na to!
Čtěte také
Jak vybrat správnou sportovní podprsenku: důležité aspekty a rady
Běháte? Cvičíte v tělocvičně? Nebo se věnujete józe? Nezáleží na tom, jakou fyzickou aktivitu upřednostňujete, je nezbytné mít vhodnou sportovní podprsenku!
Přitáhni si štěstí: jak získat hormony štěstí
Šťastie je podmanivý a subjektívny stav pohody a spokojnosti, ktorý oplýva radosťou a pozitívnymi emóciami. Pre niekoho môže byť šťastie spojené s malými každodennými radosťami, zatiaľ čo pre iného môže znamenať dosiahnutie dlhodobých cieľov a snov.
Jak získat sebevědomí: 9 tipů jak zvýšit své sebevědomí
Sebevědomí je klíčovým psychologickým a emocionálním stavem, který ovlivňuje naši celkovou kvalitu života a naše schopnosti dosáhnout úspěchu a štěstí. Jedná se o důležitý faktor v našem osobním rozvoji a vztazích s jinými lidmi. Sebevědomí lze definovat jako pocit vlastní hodnoty, sebejistoty a víry ve vlastní schopnosti a kompetence.
Kompresní ponožky a podkolenky: Jak vám mohou pomoci?
Kompresní ponožky a podkolenky jsou speciálně navrženy ponožky a podkolenky, které mají schopnost poskytovat tlakovou kompresi na dolní končetiny. Tato komprese je větší u kotníků a postupně se snižuje směrem nahoru k lýtkům a stehnům. Hlavním cílem kompresních ponožek a podkolenek je zlepšit cirkulaci krve v dolních končetinách a podpořit...
Cviky na posílení jádra těla: Jaké výhody přináší posilování středu těla?
Posílení středu těla, často nazývaného také jádro těla nebo core, je klíčové pro udržení celkového zdraví a dobrou fyzickou kondici. Jádro těla představuje svaly, které se nacházejí v okolí páteře, břicha a pánve. Tyto svaly spojují horní a dolní část těla a zajišťují stabilitu a sílu při pohybu.