Najlepšie cviky na doma

V zdravom tele zdravý duch. Dostaňte sa do formy a buďte fit! Najlepšie urobíte, ak sa cvičenie stane vaším ranným rituálom. Naštartujete si tak krvný obeh, metabolizmus i spaľovanie tukov. Mrknite sa na naše tipy na cviky na doma, ktoré pomôžu všetkým partiám vášho tela, zlepšia vám kondíciu i koordináciu, posilnia dýchanie a spevnia celé telo.  

1. Vyskúšajte jednoduché a účinné cviky

Viete, aké sú najefektívnejšie cviky na spevnenie celého tela? No predsa tie rokmi overené. Zacvičte si odskúšané klasiky, ako sú drepy, kliky či výpady. Kliky síce nie sú práve najobľúbenejšie, ale zato veľmi účinné. Ak ich budete robiť pravidelne, precvičíte hrudník, prsné svaly, ramená i horné končatiny. Získate na sile i na objeme. Ak si trúfate, môžete si zaklikovať aj na jednej ruke!

Myslite aj na stehná a zadok a skúste začať drepovať. Ideálny postoj pri drepovaní je s rozkročenými nohami tak, aby boli chodidlá na úrovni bokov. S nádychom klesajte panvou dole, ako keby ste si chceli sadnúť na stoličku.

Nemáte radi drepy? Pekné zadné partie a stehná môžete získať aj výpadmi. Pýtate sa, ako ich správne cvičiť? Nadýchnite sa a vystrčte jednu nohu dopredu. Koleno prednej nohy by malo zvierať pravý uhol. Koleno zadnej nohy dajte čo najbližšie k fitnes podložke. S výdychom sa postavte nohami naspäť k sebe. Vystriedajte nohy a cvik zopakujte 15 krát po sebe v 3 sériách.

2. Zaskáčte si cez švihadlo

Švihadlo používali ako nástroj na cvičenie už starovekí Egypťania. So švihadlom môžete vyskúšať rôznorodé kondičné cviky a posilniť si horné aj dolné končatiny, chrbát i brucho. Elektronické počítadlo na švihadle vám zjednoduší meranie spálených kalórií. Dbajte na to, aby nebolo švihadlo príliš krátke. Ako zistíte, či má dostatočnú dĺžku? Ak sa postavíte na stred švihadla, konce by vám mali siahať po ramená.  

Pokiaľ s cvičením doma ešte len začínate, robte 30-60 pomalých a nízkych preskokov za minútu približne 5 minút denne. Postupne intenzitu skokov aj dĺžku času zvyšujte. A máme pre vás ešte jeden super tip! Zaobstarajte si švihadlo s rúčkami s protišmykovou úpravou, ktoré zaistia ľahké uchopenie.

3. Cviky na fitlopte pomôžu chrbtici

Chceli by ste na cvičenie domov niečo, čo fantasticky spevní takmer všetky partie a zabezpečí správne držanie vášho tela? Zožeňte si fitloptu! Čoraz viac ľudí trpí bolesťami chrbtice. Tí ocenia fitloptu najviac. Medzi najlepšie cviky na chrbticu na fitlopte patria záklony nad fitloptou. Ako ich správne cvičiť? Položte sa bruchom na fitloptu, rozkročte nohy a špičkami nôh sa oprite o fitnes podložku. Dajte si ruky za hlavu. Zdvihnite s nádychom hornú časť vášho tela a pozerajte sa dopredu. S pomalým výdychom pomaly skláňajte vrchnú časť tela naspäť, smerom dolu.

Vaša drieková časť chrbtice vám zaiste poďakuje, ak vyskúšate na fitlopte aj zdvíhanie bedier za pomoci fitlopty. Pri tomto cviku je potrebné ľahnúť si na chrbát na fitnes podložku. Dlane by mali ležať pozdĺž tela, chrbát držte na zemi a ohnuté nohy v kolenách oprite o fitloptu. Pomaly dvíhajte panvu a snažte sa, aby sa vaše napnuté stehná a hrudník dostali na jednu úroveň. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Kolená a špičky chodidiel by sa pri tomto cviku nemali rozchádzať do strán. Na fitlopte cvičte doma pomaly a cviky opakujte viackrát za sebou.

4. Využite stroje na cvičenie

Zadovážte si domov fitnes stroj a cvičte efektívne! Uvažujete, ktorý z nich si vybrať? V prvom rade si definujte, ktorú partiu tela si chcete pomocou stroja posilniť. Chcete si cvičením doma vyformovať zadné partie a stehná? Zaobstarajte si moderný bežecký pás s dlhou bežeckou plochou. Venujte pozornosť jej odpruženiu. Prečo je dôležité? Pri dobrom odpružení vám vám stroj  pri behu pomôže absorbovať nárazy a bude šetriť vaše kĺby.

Mnohé zo strojov na cvičenie sú prenosné a môžete si ich zobrať zo sebou! Cvičiť tak môžete nielen doma, ale i vonku. Túto možnosť určite oceníte najmä počas pekných slnečných dní. Viacúčelový posilňovač efektívne precvičí vaše horné aj dolné končatiny kedykoľvek a kdekoľvek.

Túžite po vypracovanom bruchu? Posilňovač brušných svalov bude perfektným pomocníkom na spevnenie nielen brucha, ale i ramien a zadku. Cvičenie na ňom vám zväčší množstvo svalovej hmoty a pomôže vám k tehličkám na bruchu. Ako účinne cvičiť na takomto stroji? Položte si kolená na dolné penové valce.  Rukami chyťte držadlá a predlaktia oprite o horné penové valce. Dynamickým pohybom priťahujte opakovane spodnú časť tela nahor.

Cvičiť aspoň pár minút každý deň sa jednoducho oplatí! Čo nevidieť určite uvidíte prvé výsledky. Stačí len chcieť a začať! Držíme palce a prajeme vytvalosť pri tréningu.