Víte o tom, že běh zpomaluje stárnutí? Prozradíme Vám, jak běh ovlivňuje fungování mozku

Běh je fyzická aktivita, která má pro fyzické i psychické zdraví lidí dalekosáhlé pozitivní účinky. Mnohé výzkumy a studie již celá desetiletí potvrzují pozitivní vlivy běhu na zdraví lidí, kteří běhají pravidelně a s radostí, přičemž intenzita a trvání běhu nemusí být vrcholové.

Běh patří již dlouhodobě k velmi oblíbeným sportům, neboť jeho finanční i časová náročnost je minimální a stejně jako prostorová nenáročnost. Běhat lze téměř kdekoli, od přírody až po hustě zastavěné aglomerace. K běhu je nutná zejména chuť, kvalitní obuv a pohodlné a praktické oblečení.

Fyzické benefity běhu jsou známé široké veřejnosti již dlouhodobě, ale stále se objevují i nové a neméně známé pozitivní aspekty této oblíbené lidské aktivity. Starší i nejnovější vědecké výzkumy a studie potvrzují, že běh:

• může velmi pozitivně ovlivnit kvalitu spánku

• posiluje správné držení těla

• posiluje páteř, nohy

•zlepšuje celkovou výkonnost lidského těla

•zlepšuje i imunitní systém a kognitivní funkce člověka.

Pro správný a kvalitní běh je samozřejmě zapotřebí funkční tričko a funkční kraťasy, které běžcům zpříjemňuje tělesnou aktivitu, zvyšuje radost a uspokojení z běhu.

Psychické a mentální benefity běhu se také dostávají do popředí zájmu vědců. Běh pozitivně ovlivňuje:

• lidskou paměť

• schopnost řešit problémy

• kvalitu a rychlost myšlení a plánování.

Univerzita v japonské Cukubě se běhu a jeho pozitivům věnuje již dlouhodoběji a jejich zjištění a výsledky jsou velmi inspirativní. Podle výsledků nejnovější studie skupiny vědců z univerzity v Cukubě má již deset minut lehkého běhu pozitivní účinky na úroveň zdraví člověka a zlepšuje celkovou funkci lidského mozku. Svá zjištění japonský vědecký tým publikoval v odborném časopise Scientific Reports. Podle jejich výzkumů a studií jsou pozitivní psychické a mentální změny pro člověka identifikovatelné již po prvních deseti minutách běhu průměrné intenzity.

Zpomalování procesu stárnutí je dalším vědecky dokázaným benefitem běhu. Pozitivem pravidelného běhu je i ta skutečnost, že zpomaluje procesy stárnutí. Na běhu je úžasné, že jej může praktikovat téměř každý člověk bez rozdílu věku, pohlaví či sociálního statusu. Nejsou potřeba žádné speciální schopnosti ani nadání. Běhat lze prakticky kdekoli, bez ohledu na to, kde člověk bydlí – ať ve velkém městě, nebo na venkově. Vzdálenost, kterou každý den běžec uběhne, záleží jen na jeho kondici, schopnostech a prioritách, ale s každým dalším zaběhnutým kilometrem se člověk cítit jistěji a lépe.

Experimenty a výzkumy ze Stanfordské univerzity v americké Kalifornii tyto názory plně potvrzují. Vědci z této univerzity více než 20 let analyzovali přes pět set běžců nad padesát let. Výsledky jejich výzkumů potvrzují, že lidé, kteří pravidelně běhávají, si výrazně zlepšují svůj zdravotní stav. Zlepšení nastalo především v pohybové oblasti, ale zlepšení byla měřitelná iv mentálních schopnostech běžců. Jejich vrstevníci, kteří se běhu nevěnovali, měli mnohem horší fyzické i psychické výsledky a v mnohem menší míře využívali i služeb a produktů určených rekreačním běžcům. 

Pozitiva běhu pro zdraví mozku jsou poměrně novou vědní oblastí. Běh působí pozitivně nejen na tělo, ale také na mozek člověka. Během experimentů japonští vědci, ale také vědci z USA a jiných zemí zjistili, že stačí 10 minut střední intenzity běhu k výraznému zlepšení průtoku krve v pre-frontální mozkové kůře, což je část mozku, která má na starosti koknitivní výkony a náladu člověka.

Experimenty jasně prokázaly, že pro běžného člověka skutečně stačí jen 10 minut běhu k významnému zkvalitnění mozkové činnosti. Výsledky experimentů potvrdily, že běh způsobí v lidském mozku takové zkvalitnění jeho činnosti, které se projeví výrazným zkrácením času potřebného na řešení kreativních úkolů a složitějších zadání. Tyto výsledky naznačují, že běh má velký význam nejen pro zlepšování fyzického zdraví člověka, ale také jeho psychického zdraví.

Pár rad na začátek

Zpočátku je velmi vhodné běh střídat s rychlou chůzí, tempo přizpůsobovat věku, kondici a fyzickým schopnostem člověka, který s během ještě nemá potřebné zkušenosti. Nejlepším ukazatelem jak běhat je vlastní tělo. Pokud je běžec příliš rychle zadýchaný a nevládne s dechem, nezbytné je zvolnit tempo resp. přejít do chůze. Pokud běžec cítí, že dokáže běhat více a déle, může postupně zvyšovat rychlost běhu a čas běhu, může začít běhat i delší tratě.

Tipy a doporučení pro začínající běžce:

• zajistěte si kvalitní běžecké tenisky a běžecké oblečení, ve kterém se běžec bude cítit příjemně a pohodlně,
• při běhu si oblečte vzdušné oblečení, které dobře odvádí pot, v chladnějších měsících pomůže termoprádlo,
• začátky jsou vždy nejtěžší, proto je dobrou motivací najít si společníka nebo přítele na společný běh,
• doporučuje se běhat dvakrát až třikrát do týdne, aby si tělo plynule zvykalo na fyzickou zátěž spojenou s během,
• před samotným během je důležitá rozcvička na zahřátí svalů, nebo rychlá chůze s postupným zvyšováním rychlosti až přechodem do běhu,
• během běhu nezapomínat na pitný režim a dopřejte si zejména spoustu čisté vody nebo kvalitních nápojů z kvalitních lahví.

Běh má nesporné množství benefitů. Z dlouhodobého hlediska zlepšuje nejen fyzický, ale také psychický stav člověka. Pomáhá udržovat mozek v dobré kondici.

Autor: Ingrida Vravcová

© Autorské práva vyhradené.