Novoročná výzva: konečne začnem cvičiť!

Novoročné predsavzatia. Všetci ich poznáme. Väčšina z nás si ich na začiatku roka dáva a s elánom sa ich snaží plniť. Potom však nadšenie opadne a vraciame sa do zabehnutej rutiny našich zlozvykov. Čo tak uchopiť svoje zámery tento rok inak a využiť na ich plnenie tú správnu motiváciu?

Jedným z najobľúbenejších novoročných predsavzatí je úmysel viac cvičiť. Ako však začať cvičiť a ostať namotivovaný nielen počas prvých januárových dní, ale udržať si odhodlanie počas celého roka? Prinášame vám zopár super tipov! Vďaka nim si vytvoríte režim a na cvičenie sa budete tešiť!

1. Namotivujte sa odhalením tej správnej aktivity

Je dôležité, aby ste sa pri cvičení bavili. Nájdite si tú pravú činnosť! Odhodlajte sa a začnite chodiť na skupinové cvičenia, ako sú zumba, aerobik, fitbox, jumping alebo spoločný funkčný tréning. Prinútia vás makať spoločne so skupinkou a výkony ostatných vás budú motivovať povýšiť aj vaše cvičenie na vyššiu úroveň. A ešte sa aj zabavíte! Smiech predsa lieči všetky neduhy, preto vám skupinové cvičenia určite pridajú na zdraví aj na nálade.

Radi sa čvachtáte vo vode? Prihláste sa na pravidelné hodiny plávania. Ak radšej makáte na sebe individuálne, začnite chodiť do posilňovne a zapoťte sa na strojoch na posilňovanie. Alebo vám viac vyhovuje cvičenie doma? Nájdite si na internete videá so športom, ktorý vás baví, a cvičte z pohodlia vašej obývačky! Takýto typ cvičenia môžete vyskúšať napríklad pri joge či pilates.

Pokiaľ sa neviete iba na základe pocitu rozhodnúť, ktoré cvičenie by vás najviac bavilo, určite vás presvedčí vlastná skúsenosť. Nový rok je aj začiatkom sezóny rôznych skupinových kurzov, na ktoré si môžete zakúpiť za zvýhodnenú cenu permanentku na celý rok. Mnohé skupinovky ponúkajú pri tejto príležitosti ukážkové hodiny, kde si môžete nezáväzne zacvičiť úplne zdarma. Takýmto spôsobom zistíte na vlastnej koži, ktorý typ cvičenia vám najviac vyhovuje.

Cvičenie bude ešte príjemnejšie, ak si vyberiete prémiovú protišmykovú podložku na cvičenie, vďaka ktorej sa budete cítiť komfortne v každej situácii.

2. Zostavte si tréningový plán

Už máte vybratý šport, na ktorý sa budete tešiť? Gratulujeme! Ďalšou úlohou je zostavenie plánu. Cvičenie je efektívne vtedy, keď sa opakuje. Určite si preto pravidelné dni v týždni, počas ktorých budete chodiť cvičiť.  Začiatočníci by sa mali pri tréningu snažiť precvičiť si celé telo. Ideálne je, aby ste si počas týždňa precvičili všetky svaly.

Jeden tréning by mal trvať zvyčajne 45 – 90 minút. Cvičenie počas tréningu by malo byť účinné na chrbticu, hrudník, ruky aj nohy. Na škodu nie je zakomponovať do tréningového plánu aj rôzne druhy kardiocvičení ako napríklad behanie, bicyklovanie alebo aerobik. Naším tipom na moderný doplnok pri aktívnom cvičení aerobiku sú tieto kvalitné molitánové činky.

3. Nájdite si parťáka na cvičenie

Čo môže byť lepšie ako chodiť cvičiť? No predsa chodiť cvičiť vo dvojici! Zapracujte spoločne na svojom zdraví aj kondičke. A kde parťáka hľadať? Skúste namotať priateľov alebo choďte prvýkrát osamote a nájdite si nových kamošov priamo pri cvičení! Dobrým miestom pre inšpiráciu, ale aj na zoznamovanie s ľuďmi rovnakej krvnej skupiny, sú i sociálne siete.

Pri cvičení sa potom môžete s parťákom navzájom povzbudzovať a byť si oporou. Taktiež si môžete spolu stanovovať vytúžené ciele a pretekať sa v ich dosahovaní. Zaznamenávajte si spoločne dosiahnutý progres, motivujte sa pri cvičení navzájom a tešte sa zo svojich úspechov. Vašu jednotu ešte viac utuží, ak budete cvičiť na rovnakom stroji na posilňovanie. Zaobstarajte si obaja túto mulfifunkčnú posilňovaciu vežu, ktorá vám precvičí celé telo!

4. Za úspechy pri cvičení sa odmeňujte

Najmä ak s cvičením ešte len začínate, môže vás opúšťať pevná vôľa. Skúste motiváciu pri cvičení prostredníctvom odmien! Vašou odmenou nemusí byť zrovna exotická  dovolenka či drahé a luxusné veci. Podnietia vás aj maličkosti, ako napríklad svieži kúsok oblečenia alebo nové kvalitné fitness a športové doplnky. Potešiť sa môžete napríklad fitness doplnkami ako sú rukavice na tréning, masážne lopty či švihadlo. Zo športových doplnkov určite oceníte fľašu, uterák s výbornou absorpčnou schopnosťou alebo monitor aktivity. Pamätajte však na to, že všetkého veľa škodí. Platí to aj pri cvičení. Doprajte si dostatok oddychu a nové zážitky. Čo tak zájsť do divadla, na masáž alebo wellness?

5. Počúvajte pri cvičení hudbu

Hudba uvoľňuje dušu a pomáha nám zabúdať na problémy. Pri cvičení veľmi pomáha! Vďaka dobrej hudbe a pohybu sa nám do tela vylučujú endorfíny. Kombinácia cvičenia a počúvania hudby je teda ozajstným receptom na šťastie!

Štýl hudby si vyberajte podľa toho, o aký druh športu sa jedná. Pri relaxačných cvičeniach, akými sú joga alebo pilates, vás ukľudnia pokojné zvuky prírody. Pri kondičných cvičeniach alebo crossfite počúvajte motivačnú energickú hudbu, ktorá vás prinúti rozhýbať si telo. Pri zumbe zase oceníte rytmickú latino hudbu, ktorá dodá vášmu cvičeniu úplne nový rozmer. Existujú aj športy, ako napríklad pole dance, pri ktorých vám rozprúdi krv v žilách akýkoľvek druh hudby. Dôležité je najmä to, aby sa zvolený hudobný žáner pozdával vám. Zaobstarajte si slúchadlá s vyváženým zvukom a mäkkými koncovkami, ktoré vám poskytnú pohodlie aj pri dlhodobom počúvaní hudby!

Pohyb je prvým krokom k dosiahnutiu telesného aj duševného zdravia. Avšak len začať cvičiť nestačí. Chcete byť počas nového roka zdraví ako rybička? Je dôležité zmeniť aj životný štýl. Dbajte na svoj denný režim a návyky. Zabezpečte, aby sa cvičenie stalo súčasťou vášho života, vašou rutinou. Viete, koľkokrát musíte opakovať nejakú činnosť, kým sa z nej stane rutina? Aspoň 21 dní! Nemenej podstatnou záležitosťou pri ceste k pevnému zdraviu je aj vyventilovanie stresu a zdravá strava. Patrí k tomu odbúranie zlozvykov, ako napríklad vynechávanie raňajok alebo obeda, ponocovanie, fajčenie alebo pitie veľkého množstva alkoholu.

Takže, hor sa v novom roku do cvičenia! Vyhlasujeme novoročnú výzvu! Zapojte sa aj vy, začnite cvičiť a udržujte sa v zdraví počas celého roka! Čo je pre to potrebné spraviť? Zvoľte si šport alebo športy, ktorému sa chcete venovať. Zaobstarajte si vhodné stroje na posilňovanie či fitness doplnky. S cvičením začnite už od tohto týždňa a vytrvajte až do konca roka 2018! 

Prajeme vám, nech sa vám darí v plnení novoročných predsavzatí!

Čítajte tiež: Spáľte kalórie so zimnými športami!