Cvičení v těhotenství: může těhotná žena běhat jako dřív? 10 věcí, které Vás překvapí

Pokud jste si doposud užívali pravidelný běh a Váš zdravotní stav to dovoluje, neexistuje žádný důvod, proč byste s ním měli přestat během těhotenství . Nicméně, buďte připraveni na to, že Vás může na běhu v těhotenství překvapit několik nečekaných situací, které byste možná nečekali.

Běh v těhotenství

Běh během těhotenství je téma, které vyvolává mnoho otázek a diskusí. Mnohé ženy, které jsou aktivní běžkyně, se ptají, zda mohou pokračovat v běhání i během těhotenství, a zda je to bezpečné pro ně a jejich dítě. Pokud patříte mezi ně i Vy, v tomto blogu se dozvíte odpovědi na mnohé otázky.

Na úvod je třeba dodat i to, že každý případ je individuální, i každé těhotenství a lidské tělo. Proto vše závisí na vašem aktuálním zdravotním stavu a kondici. Vždy se poraďte se svým lékařem či lékařkou.

Výhody běhu během těhotenství

Běh může mít mnoho výhod i během těhotenství, pokud je prováděn bezpečně as ohledem na stav těhotné ženy . Jaké tedy jsou:

Těhotenství může přinést své výzvy, ale s přiměřeným přístupem a péčí o sebe můžete stále pokračovat v běhu a udržovat své fyzické a duševní zdraví.

Rizika a nevýhody běhu během těhotenství

Na druhé straně, běh během těhotenství může s sebou přinést určitá rizika, zvláště pokud se neprovádí správně a pod dohledem lékaře . Mezi nevýhody běhu v těhotenství či rizika patří:

Běh během těhotenství může mít své výhody i nevýhody. Je důležité poslouchat své tělo a konzultovat všechny kroky se svým lékařem. Pokud se rozhodnete pokračovat v běhání, dbejte na svou bezpečnost a pohodlí. Máte-li jakékoli pochybnosti, zvolte raději mírnější formy cvičení.

Doporučení pro těhotné ženy, které chtějí běhat

Pokud jste těhotná a dosud jste aktivní, resp. pravidelně neběhali, s během v těhotenství nezačínejte . Vyzkoušejte spíše těhotenskou jógu či pilates, plavání nebo chůzi.

Pokud jste těhotná a rozhodnete se pokračovat v běhání, je důležité dodržovat několik zásad, abyste zajistili bezpečnost pro sebe i své děťátko .

• konzultace s lékařem - před zahájením nebo pokračováním s během těhotenství se vždy poraďte se svým lékařem. Ten vám může poskytnout rady na základě vašeho zdravotního stavu a průběhu těhotenství.

• poslouchejte své tělo – Vaše tělo Vám často dá najevo, když něco není v pořádku. Pokud pociťujete bolest, závratě, dušnost nebo jiné nepříjemné příznaky, okamžitě přestaňte a odpočiňte si.

• pomalejší tempo a kratší vzdálenosti – během těhotenství je dobré snížit intenzitu tréninku a zkrátit vzdálenosti, na které jste zvykli běhat. Těhotenství není čas na překonávání osobních rekordů. Důležité je udržet se v pohybu, ale nepřetěžovat se.

• správná hydratace a výživa – během těhotenství je důležité dbát na dostatečný příjem tekutin a vyváženou stravu. Během běhu se ujistěte, že jste dostatečně hydratovaná a že máte dostatek energie.

• správná obuv a podpora - vhodná běžecká obuv je během těhotenství ještě důležitější. Hledejte boty s dobrou podporou a tlumením, které Vám pomohou snížit námahu na klouby. Pokud je to možné, zvolte trasy s měkčím povrchem, jako jsou lesní stezky namísto tvrdého asfaltu.

Kdy se běhu v těhotenství vyhnout

Běh v těhotenství není pro všechny ženy. Ani pro všechny ty, které před těhotenstvím aktivně běhaly. Existují totiž situace, kdy byste se měli běhu v těhotenství jednoznačně vyhnout . I když má běh řadu výhod, některé okolnosti a zdravotní komplikace mohou představovat riziko pro Vás i Vaše dítě. Zde je několik důvodů, kdy byste měli zvážit jinou formu fyzické aktivity nebo se běhu úplně vzdát:

• zdravotní komplikace - pokud máte rizikové těhotenství, vysoký krevní tlak, problémy s krevním oběhem, preeklampsii, placentu previa nebo jiné zdravotní problémy, běhání může být pro Vás nevhodné. V takových případech je důležité poradit se se svým lékařem a přizpůsobit fyzickou aktivitu Vaší situaci.

• hrozba potratu – pokud jste v minulosti měla potrat nebo máte vyšší riziko potratu, běh může zbytečně zvýšit stres na Vaše tělo. V takovém případě je lepší zvolit méně náročné aktivity, které neohrozí vaše těhotenství.

• problémy se srdcem nebo dýcháním - trpíte-li kardiovaskulárními onemocněními nebo máte potíže s dýcháním, běhání může být pro Vás náročné a nebezpečné. Raději zvolte pomalejší formy pohybu, které nebudou zatěžovat váš kardiovaskulární systém.

• bolesti a nepohodlí - pokud během běhu pociťujete bolest, nepohodlí nebo nadměrnou únavu, měli byste okamžitě přestat. Tělo vám tím dává signál, že potřebuje odpočinek nebo jinou formu pohybu. Někdy stačí změnit aktivitu na méně náročnou, jako je chůze, plavání nebo jóga.

• zvýšené riziko pádu - pohybujete-li se po nerovném terénu nebo ve špatných podmínkách, zvyšujete riziko pádu a zranění. Jelikož těhotenství posouvá Vaše těžiště, může být obtížnější udržet rovnováhu. Proto je lepší se vyhnout běhání v takových podmínkách a zvolit bezpečnější alternativy.

• přehřívání a dehydratace - těhotné ženy jsou náchylnější k přehřátí a dehydrataci. Pokud se pohybujete v horkých podmínkách nebo máte potíže s dostatečným příjmem tekutin, běhání může být rizikové. Dbejte na to, abyste pili dostatek vody a vyhýbali se běhu v horkých dnech.

Pokud se ocitnete v některé z výše uvedených situací, neváhejte konzultovat svůj stav s odborníkem . Lékař vám může pomoci zhodnotit rizika a navrhnout vhodné alternativy, které budou bezpečné pro vás i vaše miminko.

A co vás může při běhu v těhotenství překvapit?

Zde je 10 bodů, se kterými se můžete jako těhotná běžkyně setkat .

Bolest na nečekaných místech, například v rozkroku

Již v prvních týdnech těhotenství můžete pocítit nepříjemné pocity v oblasti rozkroku při běhu. Tyto bolesti mohou vést k dojmu, že se tam něco děje dolů. Ke zmírnění tohoto nepříjemného pocitu můžete udělat například následující:

• využít podpůrný těhotenský pás

• občas vyměnit běh za jiný druh sportu než je chůze, plavání nebo jóga

Ztráta rychlosti

Možná jste si před těhotenstvím říkali, že budete přistupovat k běhu s lehkostí, ale rychle zjistíte, že ztrácíte svoji běžeckou výdrž. Po dvou měsících těhotenství může Vaše vybudovaná vytrvalost zmizet a běh může být náročnější. Je důležité si uvědomit, že to může být způsobeno zvýšeným tlakem v břiše a hormonálními změnami.

Častější návštěvy toalety

Běh může zvýšit nutkání na malou potřebu, a to ještě více během těhotenství. Tělo se připravuje na těhotenství a porod, což může způsobit tlak na močový měchýř. Je důležité udržovat dostatečný příjem tekutin, ale buďte připraveny k častějším návštěvám toalety.

Oblečení a tření

S přírůstkem hmotnosti a změnami postavy může přijít také tření a odírání oblečení na stehnech a prsou. Možná budete potřebovat i novou běžeckou výbavu, která Vám bude více vyhovovat. Je důležité vybrat si pohodlné sportovní oblečení, které:

• poskytuje dostatečnou oporu

• zajistí Vám maximální pohodlí

• je prodyšné a funkční, aby Vám zajistilo pocit sucha a komfortu během běhání

Touha po jídle

Po běhu může nastat silná touha po jídle. Těhotenství vyžaduje zvýšený příjem kalorií, a proto byste měli být připraveno na větší hlad. Důležité je ovšem vybírat zdravé potraviny, které jsou bohaté na živiny.

Osobní rekordy nejsou nemožné

I během těhotenství můžete dosahovat svých běžeckých cílů, pokud Vás Váš lékař podporuje a cítíte se dobře. Udržování běžecké rutiny může mít pozitivní vliv na psychiku a fyzickou kondici.

Možná přestane být běh prioritou

Nemusíte se cítit špatně, pokud běh není Vaší hlavní aktivitou během těhotenství. Nový život uvnitř vás může vyčerpat a některé bolesti vám mohou znemožnit běh. Důležité je:

• poslouchat své tělo

• přizpůsobit cvičení podle potřeb

• nedávat na sebe příliš velké nároky

• nezoufat, pokud se Vám cíle nepodaří splnit, důležitější je nový život ve Vás

Změny v běžecké technice

S rostoucím bříškem se mění i Váš stěžejní bod, což může ovlivnit Vaši běžeckou techniku. Dbejte na udržení správné postavy a držení těla, abyste minimalizovali nepříjemné pocity a bolesti.

Oči na Vás

Připravte se na to, že lidé budou na vás dívat. Někteří budou obdivovat Vaši aktivnost, jiní možná projeví nepřiměřený postoj. Důležité je nechat si tyto pohledy přejít a soustředit se na to, co je pro Vás nejlepší.

Neexistují pravidla

Každá těhotná žena je jedinečná, a proto neexistují pevná pravidla týkající se běhu během těhotenství. Důležité je poslouchat své tělo, konzultovat to s lékařem a přizpůsobovat cvičení podle individuálních potřeb.

Samozřejmě, každý příběh je jiný, proto je důležité přizpůsobit svoji fyzickou aktivitu vlastním potřebám a možnostem. Pravidelná fyzická aktivita, včetně běhu, může přispět ke snadnějšímu porodu a rychlejšímu zotavení po něm.

Autor: Gabriel Gsleštok, Katarína Bačíková

© Autorská práva vyhrazena.