Jak zhubnout: 7 tipů jak efektivně zhubnout pomocí chůze

Chcete shodit kila navíc? Použijte své nohy. Chůze je jednoduchá, zábavná a finančně nenáročná aktivity. Vše, co potřebujete pro začátek, je dobrý pár sportovních bot. Máte-li zájem o chůzi na hubnutí, využijte tyto tipy .

Pozice a technika chůze

Chůze je jednodušší a produktivnější, pokud se provádí určitým způsobem. Pro dobrou formu při chůzi vyzkoušejte tyto návrhy:

• Udržujte záda rovně a hlavu vzhůru, ale uvolněte krk a ramena.
• Mírně napněte svaly na břiše.
• Nechte své ruce volně se houpat
• Aby byl váš pohyb plynulý, použijte pohyb od paty po špičku.

Tipy pro zvýšení spálení kalorií

V závislosti na Vaší tělesné hmotnosti, svižnou chůzí po dobu 30 minut spálíte 100 až 200 kalorií. Chcete-li zvýšit spalování kalorií a učinit svou chůzi zajímavější, zvažte několik změn ve své rutině:

• Zvyšte vzdálenost.
• Pořiďte si zátěžové doplňky, které budete nosit během chůze. Při nadměrné hmotnosti buďte opatrní a předtím se poraďte se svým lékařem.
• Spojte pravidelnou chůzi s intervaly silové chůze.
• Zkombinujte chůzi s okruhy silového tréninku. Cvičení, která můžete provádět na většině chodníků nebo silnic, zahrnují výpady, dřepy, kliky a tricepsové dipy na lavičce v parku.

Jak může fitness tracker a aplikace pomoci

Sledování Vašich denních kroků, vzdálenosti, kterou jste ujeli, a toho, jak dlouho trvá dostat se z bodu A do bodu B, Vás může inspirovat k další chůzi. Proto může být pro chodce nápomocný:

•        fitness tracker
•        krokoměr
•        fitness aplikace

Pokud upřednostňujete tradiční metodu, můžete si zaznamenat své denní statistiky chůze do deníku . Všechny tyto techniky mohou být motivující pro lepší kondici a hubnutí.

Jak udělat z chůze prioritu

Často jste zaneprázdněný, takže může být obtížné zařadit jakýkoli typ cvičení do Vašeho rozvrhu. Mohlo by vám pomoci zamyslet se nad tím, že jen málo návyků může změnit Váš život jako pravidelné cvičení . Zde je několik dalších způsobů, jak učinit chůzi prioritou:

• Naplánujte si procházku, jako kdybyste si domluvili schůzku.
• Vstaňte dříve.
• Jděte do práce pěšky, pokud bydlíte v okruhu jednoho nebo dvou kilometrů.
• Jděte o polední přestávce.
• Pořiďte si dobrý kočárek a projděte se se svým dítětem nebo batoletem.
• Procházejte se během sportovního tréninku vašeho dítěte.
• Investujte do běžeckého pásu.
• Spojte společenský čas s chůzí.

Tipy na procházky s přítelem

Procházka s kamarádem může chůzi zpříjemnit, ale důležité je vybrat si toho správného kamaráda. Zde je několik tipů pro vyhledávání:

• Ujistěte se, že Vaše plány jsou podobné.
• Hledejte kamaráda se souvisejícími cíli na hubnutí.
• Vyberte si někoho na (nebo blízko) Vaší fyzické úrovni.
• Ujistěte se, že jste na stejné stránce, pokud jde o časy chůze, vzdálenost a tempo.
• Najděte si partnera, který Vás bude brát na zodpovědnost a který od Vás očekává totéž.

Při nákupu sportovního oblečení nezapomeňte na lehkou kšiltovku a sluneční brýle s UV ochranou na teplé slunečné dny a čelovku na noční procházky. Funkce, které je třeba hledat ve sportovním oblečení, zahrnují:

• Volný, pohodlný střih
• Tkanina odvádějící vlhkost
• Jasné barvy nebo reflexní páska na procházky za soumraku nebo v noci

EXIsport tip:

 Hledáte sportovní oblečení, které má spolehlivé funkční vlastnosti? Objednejte si sportovní oblečení Under Armour , které výborně odvádí pot, rychle schne a poskytuje široký rozsah pohybu.

Jak jíst pro výživu a zároveň chutně

Chůze na hubnutí funguje lépe, když se také zdravě stravujete. Naštěstí nemusíte obětovat chuť, abyste měli zdravou stravu . Díky několika inteligentním strategiím můžete dosáhnout, aby výživná jídla chutnala skvěle:

• Kupujte ovoce a zeleninu, které jsou čerstvé a sezónní.
• Oživte smaženou, pečenou nebo grilovanou zeleninu pepřem a bylinkami, jako je česnek, citrónová kůra, kopr, zázvor, kmín nebo kari.
• Na ryby, drůbež a libové hovězí maso používejte marinády nebo koření.
• Maso nebo zeleninu poduste v kuřecím vývaru, víně nebo ochucených olejích místo másla.
• Zkombinujte nakrájené ovoce nebo celé bobule s kokosovou šlehačkou oslazenou vanilkou.
• Pro zdravé občerstvení si připravte smoothie s mandlovým mlékem, mraženým ovocem a vanilkovým proteinovým práškem.

Další výhody chůze

Existuje ještě více důvodů, proč začít chodit pro hubnutí. Zde je několik dalších výhod proč začít s chůzí:

• Lepší zdraví srdce
• Více energie
• Lepší nálada
• Zlepšený spánek
• Pevnější kosti a svaly
• Lepší rovnováha a koordinace
• Méně napětí a stresu

Chůze je nejen účinným nástrojem na hubnutí, ale přináší také řadu dalších zdravotních benefitů . Je to jednoduchá, dostupná a příjemná forma pohybu, kterou můžete zařadit do svého každodenního života . Pamatujte, že každý krok se počítá. Důležité je začít a být vytrvalý. Takže obujte si pohodlné boty a vyražte na procházku!

Autor: Ingrida Vravcová

© Autorská práva vyhrazena.