Jarní únava: 5 tipů, jak s ní zatočit

Počasí se zlepšuje. Slunečních paprsků přibývá. Den se prodlužuje. Ve vzduchu doslova cítit jaro. Ale není to pro každého jen o superlativech. Jaro s sebou přináší i velký nápor na organismus . Mnozí se v tomto období cítí zvláštně unavení, bez energie a motivace.

Střídání ročních období, náhlé oteplení a prodloužení dne má vliv i na lidské tělo. Spousta lidí důvěrně zná jarní únavu. Zatímco většinou mladí lidé příznaky jarní únavy nepociťují, už od cca 35. roku života se s ní potýkají mnozí . Odborníci tvrdí, že častěji s ní zápasí ženy než muži. Jak s ní zatočit?

Co je jarní únava?

Jarní únava není oficiální medicínské onemocnění , ale její vliv na tělo a psychiku je velmi reálný. Jedná se o soubor fyzických a psychických symptomů, které se objevují nejčastěji v březnu až květnu. Toto tělesné a duševní vyčerpání se u mnoha lidí projevuje během jarních měsíců , proto dostal lidový název jarní únava.

Označuje se také jako přechodné adaptační potíže organismu spojené se změnou sezóny , hormonální nerovnováhou či nedostatkem vitamínů a minerálů.

Příznaky jarní únavy

Mezi hlavní příznaky jarní únavy, které se spojují s přechodem ze zimy do jara, patří:

• fyzická únava – cítíte se slabí, bez energie, máte potíže se vstáváním

• psychická únava – zhoršená nálada, podrážděnost, apatie, smutek

• problémy se soustředěním – snížená výkonnost v práci nebo škole

• poruchy spánku – spíte málo nebo naopak příliš mnoho a necítíte se odpočatí, jste často malátní

• zvýšená chuť na sladké a kofein – jako kompenzace za chybějící energii

• nechuť k jídlu jako takového

Proč se jarní únava objevuje?

Zimní měsíce znamenají pro tělo méně slunečního světla, méně pohybu a mnohdy i méně výživy. Tělo se během zimy zpomalí, hormony jako melatonin a serotonin jsou v nerovnováze. S příchodem jara dochází k prudkým změnám:

• změna počasí

• změna teploty

• změna tlaku

• změna přirozeného světla

Tělo se snaží přizpůsobit, ale často potřebuje pomoc.

Je třeba při jarní únavě vyhledat lékaře?

Pokud únava přetrvává více než 4–6 týdnů , je velmi intenzivní nebo se k ní přidají další zdravotní potíže jako jsou silné bolesti hlavy, výpadky paměti, extrémní změna hmotnosti apod., určitě je na místě navštívit lékaře . Za jarní únavou se totiž může ukrývat i jiný, dosud skrytý, zdravotní problém. Prevence je důležitá, ale zdraví je vždy na prvním místě.

5 tipů, jak zatočit s jarní únavou

Jarní únava se sama od sebe neztratí. Třeba s ní vědomě pracovat, abyste se cítili lépe a výkonněji . Cílem není „bojovat“ proti jarní únavě, ale naučit se s ní žít moudře av souladu s přírodou . Přinášíme vám pár tipů, které by mohly pomoci jarní únavu zmírnit nebo nad ní i vyhrát.

1. Vyvážená strava a dostatek vitamínů a minerálů

Podle odborníků na stravu je dobré po zimě stravovací návyky mírně upravit a stravu odlehčit. Jak? Například tak, že budete přijímat:

• více zeleniny a ovoce

• méně těžkých a smažených jídel

• celozrné produkty

• ořechy a kvalitní bílkoviny

• zelené smoothies, zda teplé zeleninové polévky

Stravování ve fastfoodu trávení ještě více zatěžuje, zpomaluje, a to prospívá také k pocitu únavy. Strava by měla být rozmanitá, pestrá a stejně jako příroda začíná hrát barvami, i Váš talíř by měl takto vypadat . Dopřejte si více čerstvé zeleniny a vaše tělo se vám odvděčí. V jarním období je třeba konzumovat více vitamínu D, vitamíny skupiny B a C .

Podle tradiční čínské medicíny jsou játra orgánem jara . Právě vyvážená a správně zvolená strava na jaře jí pomáhá detoxikovat a zelpšit tak celkově i Vaše zdraví.

2. Pitný režim

Pocity únavy as tím spojené i bolesti hlavy jsou často zrcadlem nedostatečného pitného režimu. 1,5 litru - 2 litry neslazených nápojů jako čistá voda nebo bylinkové čaje je množství, které byste rozhodně měli vypít každý jeden den. Budete se cítit dobře a nezatížíte zbytečně organismus dehydratací. Kofeinové nápoje se však nepočítají , ty tělo odvodňují.

3. Příjem minerálních látek

Věděli jste, že hořčík odpovídá za více než 300 procesů v lidském těle ? Nachází se zejména v kostech a svalech. I srdce je sval, nezapomínejte na to! Na správné fungování svalů (i svalů srdce) má vliv právě hořčík. Příjem hořčíku je často nedostatečný. Hořčík z těla nejčastěji a nejrychleji odbourává:

• nadměrný stres

• psychická zátěž

• fyzická zátěž

Právě jarní období je příznačné pro mnohé osobní výzvy ke zlepšení kondice. Nesmíme však zapomínat na to, že právě intenzivní fyzický trénink vyplavuje i důležité minerály. Efektivně si je umíme doplnit přes pokožku. Transdermální aplikace je považována za bezpečnou, ale také efektivní, neboť kůže je největší orgán těla.

EXI tip: I v naší nabídce naleznete produkty značky Blackmud s mořským louhem, které jsou bohaté na minerální látky – vápník, síru, sodík, ale zejména hořčík. Masážní oleje s příjemnou kořeněnou vůní Arnika, uklidňující účinek Levandule nebo ovocnou vůni Natural. Pokud jste spíše za relax ve vaně, přilijte si 1 litr mořského louhu do vany. Bude to znát i na Vaší pokožce. Více o přírodní kosmetice Blackmud se můžete dočíst také v našem blogu.

4. Aktivity v přírodě

Jarní počasí je jako stvořené k pobytu venku. A pravidelný pohyb:

• zlepšuje cirkulaci krve

• okysličuje mozek

• vyplavuje hormony štěstí, endorfiny

Každý pohyb se počítá . Nemusíte hned běhat maratón, stačí 30 minut rychlé chůze denně nebo ranní jóga. Nebo něco, co máte rádi:

• práce v zahradě

• turistika na horách

• procházka v lese

• jízda na kole

• oblíbený běh

Při fyzické aktivitě se vyplavují zmíněné hormony štěstí . Budete se jistě cítit lépe a projeví se to i navenek na Vašem těle. Dopřejte si přiměřenou pohybovou aktivitu a zatočte s jarní únavou díky ní.

EXI tip: Prohlédněte si naši nabídku turistické obuvi, kde si vybere každý. Dámská turistická obuv v ženských barvách potěší všechny turistiky. Funkční turistické boty pro pány okouzlí i náročné turisty. A nezapomínáme ani na nejmenší, pro které máme širokou nabídku dětských turistických bot.

5. Kvalitní spánek

Odborníci doporučují chodit spát stále ve stejnou dobu a také vstávat . Tělo se naprogramuje na tyto časy a budete se cítit odpočatě a svěže . A to přece každý potřebuje. Jak dále zlepšit svůj spánek?

• minimálně hodinu před spaním byste měli eliminovat modré světlo z TV, mobilu a ostatních zařízení

• vyvětraná a chladnější ložnice pomáhá dobrému spánku

EXI tip: Nastříkejte na polštář Růžovou vodu Rose Water od Blackmud. Růžová voda má silné aromaterapeutické účinky. Navozuje klid, harmonii, působí proti stresu a zlepšuje spánek.

Věříme, že vám tyto rady a tipy pomohou překonat jarní únavu s větší lehkostí a nadhledem. Jaro je časem probuzení, obnovy a růstu. I organismus potřebuje přepnout do nového režimu po dlouhých zimních měsících v pomalejším tempu. Právě proto je důležité být k sobě laskaví, vnímaví a podpořit se tím nejlepším, co máme k dispozici: kvalitní stravou, pohybem nebo přírodní kosmetikou. Vnímejte jarní únavu ne jako problém, ale jako připomínku, že je čas změnit rytmus, odlehčit si jídelníček, zhluboka se nadechnout a najít znovu radost v jednoduchosti.

Často kladené otázky (FAQ) ohledně jarní únavy

Je jarní únava opravdu skutečná, nebo si ji jen namlouváme?

Ano, jarní únava je reálná. Přestože se nejedná o oficiální diagnózu, její příznaky pociťuje množství lidí. Je to reakce těla na změny prostředí, světla a hormonální rovnováhy při změně ročních období.

Jak dlouho trvá jarní únava?

Nejčastěji trvá 2 až 6 týdnů, v závislosti na celkovém zdravotním stavu a životním stylu. Trvá-li déle, je vhodné navštívit lékaře.

Může jarní únavu ovlivnit i psychika?

Určitě ano. Psychická nepohoda, stres či zimní deprese mohou přetrvat i na jaře a únava se tak prohloubí.

Pomohou mi na jarní únavu vitamíny?

Ano, zejména vitamín D, B-komplex, hořčík a železo jsou velmi účinné. Ideální je doplňovat je kombinací vyvážené stravy a doplňků výživy s vitamínem C. Hořčík můžete přejímat i přes pokožku, například prostřednictvím přírodní kosmetiky s jeho obsahem.

Je vhodné provádět na jaře detoxikaci organismu?

Jaro je ideální čas pro jemný detox, který odlehčí trávicí trakt a podpoří játra. Doporučujeme lehká jídla, bylinkové čaje a spousta tekutin.

Může jarní únava ovlivnit i děti?

Ano, zejména školou povinné děti mohou být podrážděné, unavené nebo méně soustředěné. Důležité je dbát na spánek, jídlo a pohyb iu nich.

Jak umím odlišit jarní únavu od vážnějšího problému?

Pokud únava trvá déle než měsíc, výrazně omezuje běžný život nebo ji doprovází další příznaky (např. ztráta hmotnosti, noční pocení, silné bolesti), doporučujeme lékařské vyšetření.

Pomáhá káva proti jarní únavě?

Krátkodobě ano, dlouhodobě spíše zhoršuje stav. Káva sice stimuluje, ale dehydratuje a vyčerpává nadledvinky. Raději ji kombinujte s vodou a omezte její množství.

Mohou pomoci také esenciální oleje nebo aromaterapie?

Ano, zejména citrusové a mátové vůně povzbuzují mozek a náladu. Aromaterapie je jednoduchý způsob, jak si pomoci i doma nebo v práci.

Co když se mi nechce vůbec nic dělat?

To je běžný příznak jarní únavy, ale malými kroky ho můžete překonat - krátkou procházkou, studenou sprchou, sklenicí vody s citrónem. Každý malý impuls se počítá a rozhýbe tělo i mysl.

Autor: Monika Spolníková, Katarína Bačíková

© Autorská práva vyhrazena