Produkt byl úspěšně přidán do nákupního košíku
Počet
Celkem
0 ks zboží. 1 produkt v košíku.
Celkem za produkty:
Celkem za doručení:  Bude determinováno
Celkem
Pokračovat v nákupu

Kruhový trénink - zacvičte si doma s EXIsportom

Kruhový trénink - zacvičte si doma s EXIsportom

Co je kruhový trénink?

Tento typ tréninku se provádí tak, že máte předem určený počet stanovišť, na kterých cvičíte ve vyšším tempu. Přestávku máte až po provedení cviků na všech stanovištích.

Kruhové tréninky jsou proto výbornou alternativou pro trénink v domácích podmínkách. Díky němu si můžete zpevnit celé tělo, zvýšit a zlepšit vaši kondici, spálit kalorie, vyformovat postavu a nabrat svalstvo.

Cvičit můžete buď s vlastní váhou nebo s pomůckami. Můžete se nechat inspirovat tréninkem s naším vybavením.

Před tréninkem je však důležité zahřát se a připravit svaly na zátěž. Jednou z alternativ jsou přeskoky přes švihadlo.

Potom následuje statický strečink a protahování svalstva od hlavy až po nohy. Když to máte za sebou, jste připraveni na hlavní část.

Při tomto tréninku jsou použity tyto pomůcky:

• ručky na kliky

• fitness podložka na cvičení

• kettlebell

• jednoruční činky

 

   

 

Angličák (Burpess)

Položte si ručky na podložku, abyste měli větší stabilitu během cvičení.

Začínáte z postoje. Ohněte se směrem dolů, přičemž záda mějte rovné a uchopte podpěry na kliky.

 

S oběma nohama odskočíte od rukou, nohy mějte špičkami vedle sebe a tělo dostaňte do polohy vzporu.

 

Následně provedete klik, hrudníkem se dotknete podložky.

 

Dámy, nebo i pánové, kteří klik nezvládnou, mohou zůstat v poloze bez provedení kliku. Následně s nohama skočíte zpět směrem k rukám, rychle vyskočíte do vzduchu a rukama zatleskat nad hlavou. Opakujete 5-10 krát a jdete na další cvičení.

 

Horolezec (Mountain climber)

Dejte se do polohy tak, jako kdybyste šlo provést klik.

 

Střídavým pohybem přitahujete nejdříve jedno koleno k lokti, pak druhé.

 

Opakujete 5-10 krát a jdete na další cvičení.

 

Přeskoky přes úchyty

Postavíte se k boční straně jednoho z úchytů a následně obě snožmo přeskočíte.

 

Snažte se odrazit špičkami nohou, kolena se snažte dostat co nejvýše.

 

Přeskoky opakujete 10-20 krát a jdete na další cvičení.

 

Švih s Kettlebell (Kettlebell swing)

Postavíte se tak, aby se kettlebell nacházel mezi vašima nohama, mírně se ohnete v nohách, přičemž se snažíte mít rovný hřbet. Uchopíte kettlebell za ručku.

 

Následně vyšvihnete kettlebell zhruba do výšky ramen, přičemž trup, záda a ruce jsou natažené.

 

 Opakujete 5-10 krát.

 

Tlak nad hlavu s Kettlebell (One arm Kettlebell Military Press)

Cvik provádíte v postoji, nohy máte od sebe vzdálené přibližně na šířku ramen. Jednou rukou si podepřete bok pro lepší stabilitu vašeho těla.

 

Druhou rukou uchopíte kettlebell za držák, ruku máte otočenou dlaní směrem dopředu, nadechnete se a vyšvihnete kettlebel nad hlavu.

 

Jakmile je činka nad hlavou, tak vydechnete. Následně chytíte kettlebell do druhé ruky a postup opakujete. Opakujete 5 - 10 krát.

 

Vysoký skipping s jednoručními činkami

Uchopíte jednoruční činky do rukou. Na lepší fixaci můžete použít suchý zip, který se nachází na činkách.

 

Střídavým pohybem zvedáte nejdříve jedno koleno co nejvýše a ruku s činkou zvedáte vedle hlavy. Když zvedáte pravé koleno, jde levá ruka nahoru. Když zvedáte levé koleno, jde pravá ruka nahoru, čili vždy opačná strana.

 

Tento cvik si měřte od 10 sekund do 30 sekund.

Po posledním cviku máte celý okruh za sebou, což znamená, že až nyní máte přestávku. Nastal správný čas si vydechnout a doplnit tekutiny. Opakujte 3 - 5 kol.

 

Zaujal Vás tento článek? Neváhejte navštívit naši stránku www.exisport.cz, kde pro Vás připravíme v nejbližší době další článek pro cvičení v domácích podmínkách s naším vybavením.

Autor: Csaba Pleša, EXIsport

Dátum zverejnenia: 24.3.2020

Zanechte odpověď

* Jméno:
* E-mail (nezveřejněno)
* Komentář
Type Code