Jak se naučit bruslit na ledě

Bruslení na ledě je krásný zimní sport. Je to zdravá aktivita, která pomáhá udržovat tělo v kondici i v zimě , když se nám možná do sportování až tak nechce. Může se do ní zapojit celá rodina, mladí i starší. Vykročte i Vy tou správnou nohou na led, ukážeme Vám, jak na to! A vůbec nezáleží na tom, jestli jste malý(á) nebo velký(á)...

Kde se dá bruslit na ledě

Bruslení je oblíbeným sportem iu nás. Nejen jako pantofle před televizí, kdy sledujeme ladné pohyby krasobruslařů, ale iv zimě přímo na ledě. Bruslit můžete:

• na veřejných kluzištích ve městech a obcích

• na zimních stadionech, kde bývá i celoroční provoz

• na přírodních vodních plochách (rybníky, jezera, přehrady...), ale pozor, musíte mít jistotu, že jsou dostatečně zamrzlé

Jak se obléct na bruslení

Jelikož jde o zimní sport, je nutná zimní bunda , pod ní například termoprádlo a na nohy zateplené legíny nebo u pánů zateplené funkční kalhoty . Pokud počasí v zimě přeje, možná Vám postačí i vesta nebo teplejší svetr se šálou. Na začátku určitě dobře padnou i rukavice , jelikož pádům se nevyhnete. A samozřejmostí je zimní čepice nebo zimní čelenka. 

Tipy jak začít s bruslením

Pokud umíte bruslit na kolečkových bruslích, přechod na ledové bude jednodušší. Pokud ne, nezoufejte, naučit se to není těžké, chce to jen trpělivost a trénink.

Pokud jste si vybrali své brusle na led nebo jste si na začátek nějaké půjčili v půjčovně, je dobré je pevně uvázat. Noha při bruslení musí být stabilní . Je vhodné mít i sportovní ponožky , například do inline bruslí, případně lyžařské nebo turistické ponožky. A můžete začít:

• Zkuste se v obutých bruslích nejprve procházet po zemi a udržovat balanc . Pokud Vám chození nedělá problém, můžete začít dělat například dřepy nebo zkoušet stát na jedné noze . Dívejte se před sebe, na začátku můžete mít předpažené nebo upažené ruce.

• Pokud jste už na ledě, vyzkoušejte si rovnováhu a dělání dřepů i tam . Zkuste stát na jedné noze, potom na druhé.

• Dále můžete pokračovat například s tímto pohybem : jemně se odrazte dopředu jednou nohou do boku a přisouvejte druhou nohu, poté nohy vyměňte. Opakujte tyto pohyby tolikrát, dokud nebudou pěkně plynulé. Postupně začněte přidávat více síly a rychlosti při odrazu a začněte jemně ohýbat kolena.

• Pokud Vám tyto pohyby jdou, můžete začít zkoušet různé obloučky, stromky, přecházet mezi kužely nebo jiné předměty

• Nezapomínejte, že všechno chce čas a někomu jde učení lépe, někomu to trvá déle. Dopřejte si tolik času, kolik potřebujete.

• Naučte se na bruslích brzdit i padat, resp. postavit se.

Zdroj: https://www.youtube.com/watch?v=bf_uOPK0FvA

Jak zabrzdit na ledních bruslích

Důležitá součást bruslení je umět zabrzdit. Vyhnete se tak nepříjemným pádům, nárazům nebo střetu s jinou osobou. Možností a technik jak brzdit je několik. Vyzkoušejte si všechny a vyberte si, jaký styl brždění Vám bude vyhovovat. Pamatujte, že i při nácviku brzdění určitě párkrát spadnete, ale není to nic neobvyklého.

Pluh

Brzdění pluhováním je podobné jako při lyžování . Nohama jako byste vytvářeli před sebou písmeno A. Je třeba pokrčit kolena a postupně přejít z rovnoběžného ježdění na bruslích do tvaru písmene A. Brzdit můžete oběma nohama najednou nebo pouze jednou, silnější . Při brzdění tak do protisměru vysunete jednu nohu.

Zdroj: https://www.youtube.com/watch?v=uH3ozA7e3zw

T-STOP

Pokud umíte bruslit na kolečkových bruslích a chcete se naučit i na ledových, možná jste tento styl brždění již používali. Tvar písmene T vytvoříte tak, že během jízdy přeložíte jednu nohu kolmo za druhou, resp, čepele bruslí vytvoří pravý úhel – písmeno T. Brzdit byste měli zadní nohou a její vnější hranou . Vnější hrana totiž vytváří větší tlak a zábrus na ledě. Aby Vás při brzdění nezačalo točit kolem dokola, je třeba natáhnout ruce.

Zdroj: https://www.youtube.com/watch?v=n5qqCPJw6dw

Hokejový styl

Hokejový styl brzdění nese název podle toho, že tímto stylem brzdí hokejisté, chtějí-li zastavit při velké rychlosti nebo změnit směr. Při tomto způsobu brzdění vás může brzdit právě váš vlastní strach. Hlavně, pokud jste začátečník. Tělo totiž musíte natočit do směru jízdní dráhy, přičemž hlava se stále dívá dopředu. Tento styl brzdění je asi nejnáročnější, ale chce to jen zkoušet a zkoušet a zkoušet… Jak to tedy funguje?

• před brzděním musíte nohy spojit, dát je spolu

• je třeba pokrčit kolena

• první natočte do strany ramena, pak nohy a boky do 90 ° úhlu

• předsunutá noha je na vnitřní hraně, zadní noha je na vnější hraně

• tlak jede na přední nohu a tento pohyb je třeba udělat dostatečně rychle

• aby Vás místo brzdění neotáčelo, musíte udržet ten moment otočení ve směru jízdy

Na tento styl brzdění nejsou zcela vhodné čerstvě nabroušené brusle, lepší jsou poněkud tupší.

Zdroj: https://www.youtube.com/watch?v=DuQJpQ15k5w

Další typy jak zabrzdit

Jako začátečníci budete možná ze začátku využívat i jiné typy brzdění, například o mantinel nebo dámy zoubky na bruslích. Je však dobře naučit se jednu z výše zmíněných možností, aby Vaše bruslení získalo ten správný styl.

POZOR! – nikdy se nesnažte zastavit tak, že se budete chtít chytit jiného bruslaře!!! Můžete totiž způsobit nepříjemný úraz nejen sobě, ale také jemu.

Pády na ledě

Názory, jak správně padat na ledě, se různí i mezi odborníky. Jedni doporučují pád dopředu na ruce, jiní raději dozadu na zadek. Pravdou ovšem je, že někdy si směr pádu nevyberete. Důležité je ale rychle se postavit zpět. Čepele bruslí jsou vlastně nabroušené nože, takže není třeba riskovat, že Vám někdo přejde po prstech. Nejlepším způsobem, jak se postavit, je dát se na čtyři. Následně se rukou opřete o jedno zmačkané koleno, poté o druhé a postavíte se. Na začátku opatrně a pomalu, abyste udrželi rovnováhu.

Výhody bruslení

Jako každý sport, i bruslení na ledě má nesporně mnoho výhod pro psychické i fyzické zdraví . Například:

• bruslení na ledě je výborným kardiovaskulárním cvičením, které zlepšuje dýchání a činnost srdce

• pobyt venku i v zimě přispívá k lepší imunitě , otužujete tělo a zvyšujete kapacitu plic

• bruslení zlepšuje rovnováhu, koordinaci a flexibilitu

• zlepšuje celkové držení těla , přispívá k jeho zpevnění

• posiluje svaly nohou, břicha a zad

• snižuje riziko osteoporózy

• buduje tělesnou a duševní vytrvalost

• jako každý sport – zlepšuje náladu a působí relaxačně , zvyšuje Vaše sebevědomí

Nezapomínejte na bezpečnost

Pokud se chystáte na bruslení na přírodním rybníku nebo jezeře, nikdy nechoďte sami . Led by měl být  dostatečně pevný a hrubý, minimálně 15cm, což je někdy obtížné zjistit. Pomoci Vám může také sledování počasí, kdy by teploty měly klesnout alespoň pod -5°C po dobu 5-7 dnů po sobě. Dávejte si pozor hlavně na okrajové plochy, kde může voda vytékat nebo přitékat.

Pozor si dávejte i na veřejných kluzištích, kde je velká koncentrace lidí. Led je tvrdý a náraz hlavou může způsobit nepříjemnosti. Bruslejte podle svých schopností, případně na vyznačených místech pro začátečníky.

Jak naučit bruslit na ledě děti

Závisí to na věku dítěte, ale v konečném důsledku je třeba zvolit stejnou techniku jako u dospělých. U dětí se doporučovat začít od věku cca 4 let . Je třeba, aby se děti nejprve naučily na bruslích chodit na sucho a uměly si udržet balanc například děláním dřepů. Pro děti jsou vhodné i pomůcky jako hrazdičky pro udržení rovnováhy, o které se mohou opřít. Některým, hlavně starším, spíše zavazují. Jejich použití je třeba zvážit a vyzkoušet, komu co lépe vyhovuje.

EXI tip: Na první kroky na ledních bruslích pro děti nezapomínejte na dětské rukavice a dobrou pomůckou je například i lyžařská přilba. V případě pádu ochrání dětskou hlávku před úrazem.

Zde je návod, jaký postup můžete u dětí zvolit:

• pokud je dítě menší, seznamte ho s ledem , aby si ho ochytalo a pochopilo, že na něm lze klouzat

• je dobré mu předem říci, že při učení bude určitě i padat , což může občas zabolet

• jak jsme zmínili výše, na bruslích musí udržet rovnováhu , brusle by se neměly překlánět k sobě ani od sebe

• na začátku pokrčit kolena mírně od sebe, natažené ruce před sebou nebo upažené jim pomohou udržovat rovnováhu

• dobré je vyzkoušet si přenášet váhu z jednoho kolena na druhé

• postupně zkoušejte rovnováhu na jedné noze

• naučte děti, jak se rychle a nejjednodušeji postavit , pokud spadnou

• pokud toto zvládli, zkoušejte jakoby jemně chodit po ledě, dupkat a postupně provádět mírný pohyb vpřed

• dalším krokem by mělo být dotčení rukou brusle , jednou jedné, jednou druhé a následně do kříže; prohloubí se práce kolen a zvýší se stabilita

• pak začněte s jemným odrážením nohy do boku, druhou je třeba přisunout a opačně – toto je třeba opakovat, dokud to nepůjde jakoby samo a postupně zvyšovat sílu odrazu a rychlost.

• následně můžete zkusit různé hry jako kopání do puku, ježdění mezi předměty a pod.

EXI tip : Zakupte dětem dětské brusle na led, jejichž velikost lze nastavit v rozmezí i čtyř čísel. Vydrží Vám několik sezón a umíte si je individuálně přizpůsobit.

Věříme, že jsme Vás i Vaše děti motivovali a bruslení na ledě se stane Vaším oblíbeným zimním sportem. Pokud první pokusy nevyjdou přesně podle představ, nevzdávejte se. Motivujte také své děti. Všechno chce jen čas a zkoušet, zkoušet a trénovat. Odměnou Vám bude společný čas s blízkými a podpora Vašeho zdraví.

Autor: Katarína Bačíková

© Autorská práva vyhrazena.