Nordic Walking je sport pro každého. Zlepšete si své zdraví chůzí s hůlkami!

Tento, stále populárnější sport iu nás, má kořeny ve Finsku . Je vhodný pro všechny věkové kategorie a má více výhod, než by se na první pohled mohlo zdát . Vypadá nenáročně, ale technika chůze je důležitá, abyste správně zapojili celé tělo. Lukáš Novotný, prezident  Sportovní federace Nordic Walking na Slovensku, nám vyprávěl o jeho výhodách, potřebném výstroji a kurzech, které pořádá. 

Odkud pochází Nordic Walking, jak vlastně vznikl?

Tato sportovní aktivita pochází z Finska, kde ji využívali pro trénink běžců na lyžích během letní sezóny. Od 30. let 20. století se z Finska prosadil pro svou techniku ​​a důležité psychofyzické výhody do celého světa.

Současná podoba Nordic Walkingu se začala psát v roce 1997, kdy Marko Kantaneva napsal prvního průvodce o této sportovní aktivitě s názvem SAUVAKÄVELY av letošním roce začal i vývoj holí určených pro severskou chůzi.

Největší rozmach nastal v roce 1998, kdy Nordic Walking pobláznil Finy. Počet nadšenců vyskočil z téměř nuly na více než sto tisíc lidí, kteří cvičí Nordic Walking alespoň jednou týdně! 

První kniha o Nordic Walking z roku 1999 rozebírá Nordic Walking i Nordic Blading  bruslení s holemi). V letošním roce dostal SAUVAKAVELY také svůj první mezinárodní název Nordic Walking, který používáme dodnes.

V roce 2012, průzkumy ukazují, že jen ve Finsku je více méně 1-1,5 milionu nadšenců Nordic Walking. Jelikož Finská populace je 5,2 milionu, znamená to, že přibližně 20 % Finů pravidelně cvičí Nordic Walking alespoň jednou týdně! Na základě různých zdrojů se odhaduje, že v současnosti jsou na světě miliony nadšenců Nordic Walking.

Jak jste se k Nordic Walkingu dostali Vy?

Jako žák a student jsem se profesionálně věnoval běhu na lyžích a biatlonu, takže v rámci letní přípravy jsme využívali imitace s holemi běžně jako tréninkovou metodu . Dalo by se říci, že jsme trénovali Nordic Walking a přitom jsme nevěděli, že někde ve Finsku se rodí nový druh sportu.

Nordic Walking začala u nás v rodině první moje máma a dnes už ho děláme celá rodina. Od dětí až po prarodiče.

Já jsem se postupně začal v této oblasti vzdělávat. Inspirace jsem začal hledat v zahraničí. Můj první instruktorský kurz jsem absolvoval v Českomoravské federaci Nordic Walking. Dále jsem pokračoval moderním Nordic Walkingem a postupně jsme začali na Slovensku rozvíjet sportovní NW. Založili jsme Sportovní federaci Nordic Walking a jako prezident federace jsem absolvoval mezinárodní vzdělávání přímo u zakladatele dnešního Nordic Walking Marka Kantanevy v ONWF (Original Nordic Walking Federation), která byla založena a má hlavní sídlo ve Finsku. Také chodím jako mezinárodní rozhodčí rozhodovat například na Mistrovství světa či světový pohár.

Jak byste ve zkratce charakterizovali Nordic Walking jako sport? Čím se liší od klasické chůze?

NW je sport s mnoha pozitivními aspekty. Jeho základ je v běžeckém lyžování , o kterém se obecně mluví jako o jednom z nejzdravějších a nejkomplexnějších sportů. Kombinuje chůzi s používáním speciálních holí, díky kterým zapojíte i horní část těla, můžete zapojit až 90% svalů a spotřebujete až o 40% energie více, než při běžné chůzi. Navíc je nutno zvládnout koordinaci více pohybů, takže velmi účinně trénujeme hemisféry mozku.

Pro koho je Nordic Walking určen? Kdy je nejlepší začít, jak a kde?

NW je vhodný pro všechny výkonnostní a věkové kategorie . Rozdělujeme ho na:

• rekreační

• wellness

• zdravotní

• sportovní

Takže od procházek, přes prevenci proti mnoha chorobám, rehabilitace při onemocněních a zraněních až po vrcholový sport a doplňková příprava pro vrcholové sportovce.

Z pohledu věku naše nejmladší dcera s námi chodila, když jí bylo dva roky a na závodech soutěží i 70 let. Navíc je to ideální sport pro inkluzi zdravotně znevýhodněných. Až 4 kategorie zdravotně znevýhodněných s 12 diagnózami momentálně mohou soutěžit na závodech světového poháru.

Začít můžete kdykoli , pokud máte zdravotní potíže, můžete to konzultovat se svým lékařem. Běžně si jako instruktor s lékařem zavolám i já, pokud je nutná konzultace a jsou specifika, která bych měl vědět.

Je dobré si na úvod najít instruktora NW. Naučí správnou techniku, která je při NW důležitá .

A kde začít? V první řadě je dobré říci, že NW je outdoorový sport. Takže jste na čerstvém vzduchu, otužujete a užíváte si přírodu. Jinak je lepší vyhledávat spíše měkčí povrch, rovinatý s mírnějšími kopci.

V čem jsou jeho největší výhody?

NW je sport s mnoha pozitivními aspekty. Kromě toho, co jsem již zmínil, tak přispívá k odlehčení kloubů, pomáhá zlepšovat držení těla, koordinaci a efektivní spalování tuků. Je nenáročný na výbavu , stačí vám hole, dobré sportovní oblečení , obuv a můžete kdykoli vyrazit.

Má tento sport i nějaké nevýhody?

Snad jen obecné vnímání tohoto sportu na Slovensku, že je určen spíše pro starší. Ve světě se právě naopak těší velké popularitě všech věkových kategorií a je brán jako plnohodnotný sport.

Co k Nordic Walkingu potřebujeme? Stačí hole? Jakou další výstroj doporučujete?

Začneme holemi. Je třeba mít hole se speciální rukojetí a poutky tzv.. rukavičkami na NW. Ty nám zajistí to, že budeme schopni dělat techniku ​​NW správně. Trekingové hole nejsou na NW vhodné. Hole mohou být:

• teleskopické dvoudílné, ideální pro začátečníky

• skládací, pokud potřebujete spratné hole do batohu

• jednodílné pro profi walkery

K další výbavě patří kotníkové boty, které nám zajistí dostatečný rozsah . Aby nám do bot nepadaly nečistoty a pro ochranu, v zimním období doporučujeme návleky.

Oblečení je dobré vrstvit . Tedy více tenčích vrstev, které zajistí odvod potu a ochrání tělo před chladem a deštěm.

Určitě je třeba myslet i na viditelnost, mít na sobě reflexní prvky a být osvětlen. V zimních měsících protiskluzové návleky na obuv . Vodu ideální ve sportovní ledvince, nebo vaky s vodou , aby vám nebránily v pohybu.

Jak byste v krátkosti popsali správnou techniku ​​chůze?

NW je chůze se střídavými pohyby rukou a nohou správnou technikou a holemi, které pomáhají při odrazu. Při NW chůzi by neměla nastat letová fáze . Jednotlivé nejdůležitější prvky techniky chůze mají především zdravotní význam. Základ správné techniky spočívá v několika bodech :

• pohyb rukou vychází z ramene a ne z lokte

• hůl vpředu před tělem sevřeme a uchopíme

• ruku otevíráme na úrovni kyčle

• za tělem ruku otevřeme a uvolníme hůl

• zápich hole do země nastává při položení paty na zem, zhruba ve středu kroku

Zdroj: https://www.youtube.com/watch?v=YbDPWjauuVs

Je potřebný k Nordic Walking instruktor? Jakou má instruktor přidanou hodnotu pro sportovce? Nestačí „pouze správně chodit“?

Určitě je dobré začít s instruktorem. Spousta našich klientů začne díváním youtube. Na kurzu jsou většinou překvapeni, že to není až tak jednoduché. Naše tréninky mají přesnou metodiku, abyste zvládli techniku ​​NW co nejlépe. Na internetu si můžeme prohlédnout návod, jak složit např. skříňku. Pravděpodobně se nebudete učit hrát tenis nebo lyžovat podle videa či obrázků.

Všichni naši instruktoři z naší školy kurzynordicwalking , nebo Sportovní federace Nordic Walking jsou zapsáni v seznamu sportovních odborníků. Umí vás naučit základy a podle vašich potřeb následně můžete pokračovat v pravidelných trénincích, se zaměřením na vytrvalost, sílu, koordinaci atp.

Jak dlouho je třeba trénovat s instruktorem, než můžeme kráčet sami?

Čas s instruktorem závisí na individuálních schopnostech, ale postupné osvojení techniky je klíčové. Po osvojení techniky potřebujete cca 3 měsíce, než se takzvaně vychodíte. Pak je na vás, jestli budete chodit jen sám pro sebe, nebo budete rozvíjet své schopnosti na pravidelných trénincích s instruktorem.

Kde všude lze chození s hůlkami praktikovat?

Hlavně venku v přírodě . Při současném růstu NW outdoor fitness klubů jich bude z dlouhodobého hlediska více než indoor fitness klubů. Měkký, rovinatý povrch je ideální . Kromě toho jsou i další verze, například:

• aqua NW, který se praktikuje v bazénu nebo v moři

• nordic blading, tedy bruslení s holemi

• nordic running, tedy běh s holemi

Na Slovensku je tento sport asi ještě v plenkách. Které země na světě patří do Světové federace Nordic Walking? Kde je NW již dlouhodobě zakořeněný a podporovaný?

NW je již rozšířen po celém světě. Země jako Finsko, Polsko, Německo, Italka, Francie a Španělsko patří mezi největší . Na druhé straně Slovensko díky aktivitám Sportovní federaci NW a pořádáním Světového poháru Nordic Walking se řadí do světové ligy . V mnoha zemích NW podporují také zdravotní pojišťovny a stát, protože prevence je nejlepší lék. Stačí se podívat do Čech. 

Kde se na Slovensku dá nejlépe praktikovat, jsou nějaké speciální trasy?

Slovensko je plné pěkných turistických stezek. Některé jsou již také značeny jako trasy NW . Také existuje městský NW, kde si můžete prohlédnout město s hůlkami. Natáčíme i seriál walkerské chodníčky, kde je pár doporučených a méně poznaných tras.

Zdroj: https://www.youtube.com/watch?v=vlzwqBP7XP4&t=29s

Konají se i na Slovensku nějaké soutěže v Nordic walking, které mají slovenský či i světový význam?

Světový pohár NW je součástí akcí, které pořádá Sportovní federace Nordic Walking , člen světové Original World Nordic Walking Federation . V roce 2023 se světový pohár konal v Itálii, Polsku, Kazachstánu, Maroku, Uruguaji a na Slovensku. Těchto akcí se účastní do 20 zemí a až do 1000 startujících. Součástí jsou také zdravotně znevýhodnění sportovci.

Na Slovensku ještě pořádáme Slovenský pohár Nordic Walking , což je série závodů po celém Slovensku. Účastní se profi i amatérští sportovci od dětí až po seniory. Během Světového poháru na Štrbském Plese jsme představili historicky první Nordic Walking biatlon , který si sportovci doslova zamilovali od prvního momentu.

Co byste chtěli lidem, kteří nad tímto sportem přemýšlejí, odkázat na závěr?

Na celém světě trpí 1,7 miliardy lidí různými chronickými onemocněními, což je vážný problém veřejného zdraví. Už dnes téměř polovina populace nemůže z různých příčin běhat. Nejlepší prevencí je jakýkoli pohyb a právě Nordic Walking a rehabilitační chůze je jedním z nejlepších řešení, jak se do budoucna udržet v dobré kondici.

Děkujeme za rozhovor a přejeme hodně zdravých kilometrů s hůlkami.

Autor: Katarína Bačíková

Fotografie: Archiv Lukáš Novotný

© Autorská práva vyhrazena