Otužování: Jak, kdy a proč s ním začít?

Otužování posiluje imunitu, pro někoho je životním stylem, pro někoho výzvou či novoročním předsevzetím. Proč je pro tělo prospěšné, jak s ním začít a jaká pravidla při tom dodržovat?

Pár slov na začátek

Spousta lidí, hlavně takových, kterým je stále zima, si neumí otužování představit. Ale i tady, jako u všeho nového, co chceme vyzkoušet, hraje velkou roli psychika a chuť opravdu to zkusit . Vždyť i malé děti si dokážou dlouhé hodiny hrát ve studené vodě, aniž by si uvědomovaly, že je studená. Je to právě proto, že to berou jako hru. A i dospělí by měli k tomu podobně přistupovat.

Pokud si nejste jisti svým zdravotním stavem, poraďte se s lékařem. Otužování je náročné hlavně pro srdce, plíce, ledviny či dýchací cesty. Proto je doporučení lékaře určitě na místě , pokud nejste 100% zdravý. A určitě neskákejte hned do ledové vody, je třeba na to jít postupně a pomalu.

Co je otužování

Otužování můžeme rozdělit na rekreační a sportovní.

• Rekreační otužování – pod tímto pojmem si můžeme představit například sprchování se ve studené vodě, sportování za každého počasí a celoročně, nošení menšího počtu oblečení i v chladném počasí, plavání ve vodě o teplotě 10 °C a více.
• Sportovní otužování – jedná se o plavání ve studené vodě s teplotou méně než 10 °C

Zdroj: freepik.com

Jak začít otužovat

Pod otužováním si asi většina představí koupání v ledové vodě. Ale jak jsme zmínili výše při rekreačním otužování, je to jen jeden ze způsobů. Otužovat, resp. začít s otužováním se dá různě. Je to individuální a každý z vás si může najít svůj způsob, jak začít:

• pro někoho je lepší se na to připravit každé ráno ve sprše (1-3 minuty) - pokud vydržíte, stane se z toho návyk, který si už ani nebudete uvědomovat

• pro jiného je motivace skupina lidí, přátel, se kterou jede a pomalu se ponoří do jezera

• plavat v chladnější vodě můžete i během léta v přírodních jezerech a nepřestat ani na podzim a takto plynule přejít až do zimy

• běhat na boso ve sněhu

• postupně začít na jaře, například nošením tenčího oblečení

• v zimě byt či dům moc nepřetápět, spíše zkusit mít o pár stupňů méně

Před vstupem do vody se rozcvičte

Nejpopulárnější forma otužování je u nás nepochybně plavání ve studené vodě, v zimě . Pokud je to to, co chcete vyzkoušet i Vy, dělejte to postupně. Před vstupem do vody je třeba se rozcvičit , abychom připravili tělo.

I do vody vcházejte pomalu a postupně . Nejlepší je začít chodidly, namočit si zápěstí, kolena stehna, ruce, břicho, hrudník a následně celé tělo. Takto se postupně na studenou vodu připraví i naše psychika. Ve vodě nejprve vnímáte chlad, ale později si tělo na studenou vodu zvykne a Vy si to začnete spolu s ním užívat.

Pravidla otužování

Jako při každé činnosti, i při otužování je třeba dodržovat několik základních pravidel. Nejen kvůli ochraně Vašeho zdraví, ale také proto, aby se podpořily jeho blahodárné účinky na organismus:

• nejlepší je jít vždy s někým, ne sám

• nechoďte daleko do břehu, je lepší stát, pokud by se něco přihodilo

• do vody vstupujte klidně a uvolněně, zmírněný s tím, co Vás čeká

• při otužování se nezvykne ponořovat hlava, může dojít k zúžení cév, točení hlavy či odpadnutí

• otužovat jděte vždy za střízlivého stavu a když jste zdraví (nedoporučuje se ani hned po překonání nemoci)

• pozor na poranění se ledem, je ostrý a Vaše kůže nemusí ve studené vodě poranění hned ucítit

• nikdy neplavte pod  ledem, je to životu nebezpečné

• ve vodě se hýbejte, šlapejte vodu nebo plavte

• dělejte jen to, co Vám tělo dovolí, poslouchejte ho, žádné extrémy

• nesnažte se nepromyšleně překonávat rekordy, pro většinu lidí stačí pobýt ve vodě 5-10 minut, max. 20

• pokud se začnete třást, je načase jít z vody ven

• uši jsou extra citlivé na studenou vodu, doporučuje se mít na hlavě a uších čepici

• po vyjetí je třeba tělo nechat, aby se ohřálo zpět samo, vyhýbejte se přetopeným místnostem či horkým sprchám a lázní

• je třeba dodržovat určitou pravidelnost, například. studená sprcha každé ráno, otužování v jezeře alespoň jednou týdně.

• nedělejte to z donucení či proto, že je to trend, mějte z toho hlavně radost

Zdroj: freepik.com

Jaké počasí je pro otužování nejlepší

Ideální je bezvětří a sluneční paprsky jsou příjemným bonusem . Během větru je to náročnější. Po vyjetí Vás může chytit třes, ale je to přirozená reakce těla. Tehdy je třeba si zacvičit, zaběhat, rozhýbat tělo, aby se teplá krev dostala i do konečků prstů. Dosucha se otřít, obléct a mít nohy v teple. Následně se však vyhýbejte přehřátým místnostem, protože šok může tělo dostat iz přechodu ze zimy do tepla.

Jedním ze způsobů jak se začít otužovat je právě přírodní koupání v letních měsících . Vyzkoušejte přírodní jezera, jejichž voda je o něco studenější než na koupalištích či v aqua centrech. Pokračujte v tom i na podzim a v zimě, kdy se postupným přizpůsobováním stanete otužilcem.

Výhody otužování

Na tomto místě Vám zmíníme pár východ otužování, které Vám mohou pomoci při rozhodování, zda se této oblíbené aktivitě začít věnovat. Otužování je zdraví prospěšné, protože:

• zlepšuje celkovou imunitu

• posiluje srdečně cévní systému

• zvyšuje elasticitu cév

• výsledkem je lepší zvládání a odolávání chorobám

• menší únava

• zlepšuje tělesnou kondici

• je dobré na psychiku, posiluje důvěru v sebe sama, že jsme něco nového zkusili a dokázali

• podporuje správnou termoregulaci organismu

• má blahodárné účinky i na pokožku

• oddaluje stárnutí

• upevňuje pevnou vůli a pomáhá překonávat stres, deprese a špatnou náladu

Zdroj: freepik.com

Pomůcky při otužování

Pokud se rozhodnete začít s otužováním v blízkém jezeře či řece, během pobytu ve vodě se Vám určitě sejde pár drobností. Zde je náš seznam, který Vám otužování učiní ještě příjemnějším:

• čepice – z hlavy odchází nejvíce tepla

• plavky

• termoska s čajem – potěší před i po otužování

• rychleschnoucí ručník

• podložka, na kterou se můžete postavit

• pohodlné oblečení, které si snadno obléknete – tepláky, mikina

• můžete využít i obuv do vody , zvláště pokud pojedete poprvé na neznámé místo, abyste předešli poraněním

Tak jak? Přesvědčili jsme Vás? K otužování prakticky nic speciálního nepotřebujete. Pouze chuť začít a začít můžete prakticky kdykoli. Je to však dlouhý proces. Skutečně otužilým se stanete asi po dvou letech pravidelného otužování. Výsledkem bude méně nemocí, lepší zdravotní stav ak tomu patří i psychická pohoda.

Autor: Katarína Bačíková

© Autorská práva vyhrazena