Výhody pravidelného cvičení na psychické zdraví

To, že sport má pozitivní účinky na naše zdraví, je stará známá věc. Pravidelné cvičení má řadu výhod jako snížení stresu, zlepšení nálady, pozitivní návyky či lepší zdravotní stav – fyzický i psychický. Má tedy nepopiratelný vliv i na naše duševní zdraví a prevenci duševních chorob . To se dostává stále více do popředí hlavně v této době, kdy jsme tlačeni do výkonů v každé oblasti života.

Vliv cvičení na psychické zdraví

Je bez pochyb pozitivní. Vždyť cvičení nebo minimální pohyb na čerstvém vzduchu je součástí také mnoha lékařských doporučení při léčbě duševního zdraví a psychických problémů různého druhu. Někdy je pravidelné cvičení i součástí medikamentózní léčby , rekonvalescence po ní. Proč? Zde je hned několik důvodů, proč pravidelně cvičit .

• snižuje se reakce těla na úzkost a stres (tělo vylučuje méně stresového hormonu kortizolu)

• cvičení podporuje růst neuronů v mozku

• pomáhá při zmírňování úzkostných nebo depresivních stavů

• uvolňuje zadržené napětí v těle a následné strachy a obavy

• zlepšuje spánek

• po cvičení jsme jakýsi šťastnější, podporuje tvorbu endorfinů. hormonů štěstí

• zlepšuje sebedůvěru a sebehodnocení

• v neposlední řadě redukuje symptomy jiných běžných problémů

Zdroj: freepik.com

Redukce stresu a zlepšení nálady

Stres je pomalu již každodenní záležitostí v našem životě. Jsme tlačeni do výkonu v práci, v domácnosti, v péči o děti, dokonce i při našich hobby. To se projevuje následně i na naší náladě. Jsme ve stresu z toho, abychom ve všem podali super výkon a neselhali. Je dokázáno, že již po 12 minutách aktivního pohybu vznikají v mozku bioaktivní látky, které eliminují stres, zvyšují koncentraci, motivaci a náladu . Když se naše tělo cítí lépe, lépe se cítí i naše mysl.

Pohyb a duševní zdraví – jak spolu souvisí?

I když víme, že sportování má na naše tělo pozitivní účinky, občas přehlížíme jeho vliv i na naše duševní zdraví. Pohyb a psychika však spolu úzce souvisí a navzájem se ovlivňují. Cvičením si nezlepšíte jen fyzické zdraví či vytvarujete postavu. Několik studie poukazují na to, že cvičení:

• Vás dostane se do psychické pohody

• zlepšuje paměť, a tím následně i výkon v práci či škole, a tím Vaše sebehodnocení

• pomáhá zlepšit lehké a mírné deprese stejně jako antidepresiva

EXI tip: Pokud i Vy patříte mezi ty, kteří mají sedavé zaměstnání, v našem blogu Vám poradíme Cviky na záda: Jak cvičit u počítače .

Nebojte se pohybu, zažeňte depresi!

Hovoříme-li o pohybu, nemáme na mysli pouze tvrdé silové tréninky a fyzickou zátěž jako pro profesionály. Postačí i hodinová procházka v přírodě či 15minutový běh denně . Podle studie z Harvard TH Chan School of Public Health také tyto méně náročné aktivity pomáhají snížit riziko deprese nebo jejího návratu až o 20 %. Pohybem se vymaníte ze zacyklení do negativních myšlenek. Jak se říká, pročistíte si hlavu a zdánlivě neřešitelné problémy už nejsou až tak neřešitelné. Dělejte proto takový pohyb, který Vás baví a přináší Vám radost.

Jaké aktivity jsou nejlepší na psychiku?

Obecně můžeme říci, že jakýkoli pohyb je zdraví prospěšný . Ať už upřednostníte nějaký sport, nebo si vystačíte s procházkou, tancováním doma v obýváku či prací na zahradě. Psychické zdraví podpoříte jakoukoli aktivitou, která Vás baví. Různými výzkumy mají prokazatelně pozitivní vliv zejména tyto aktivity:

• běh – iv jednom z předešlých blogů jsme psali, že běh zpomaluje stárnutí a ovlivňuje fungování mozku

• jízda na kole

• plavání

• jga

• Tai Chi a další bojová umění, která jsou kombinací meditací, správného dýchání a pohybu

Nemějte však na sebe příliš velké nároky hned od začátku. Začněte pozvolna, přiměřeně svým schopnostem a dosavadním zkušenostem. Nároky na sebe zvyšujte postupně.

Zdroj: freepik.com

EXI tip: Během cvičení je důležité být i správně oblečený. Funkční sportovní oblečení Under Armour je vhodnou volbou, ať už se rozhodnete cvičit doma, v přírodě nebo v posilovně.

Pravidelné cvičení a děti

K pravidelnému pohybu je třeba vést od mala i děti. Pohyb je pro děti přirozený od narození, jen je v nich třeba neustále podporovat. Stane se tak součástí jejich života, čímž jim dáte dobrý základ do budoucnosti. I oni mohou později ve sportu a aktivně tráveném volném čase najít oporu během obtížných životních situací.

Zdroj: https://www.youtube.com/watch?v=GNWaWJm1A1g

Pravidelný pohyb přispívá k celkovému zlepšení imunity, s čímž souvisí fyzická i psychická kondice. Máte-li pocit, že Vás už nic netěší, že máte více problémů než radosti ze života nebo jste v neustálém stresu, zkuste zpomalit ze svého tempa. Na druhé straně se začněte více hýbat a sportovat. Nejtěžší je začít a udržet pravidelnost. Odměnou Vám však bude lepší nálada, lepší pocit ze sebe sama a lepší mezilidské vztahy.

Autor: Katarína Bačíková

© Autorská práva vyhrazena