CS 
sk
hu
en
SK
HU
EN
2. Stabilizuje páteř: Posílení jádra pomáhá stabilizovat páteř a zlepšuje její podporu. Tím se snižuje riziko poranění páteře a bolesti v zádech.
3. Zlepšuje flexibilitu těla: Při správném posilování jádra se zlepšuje také flexibilita těla. Flexibilní svaly jsou méně náchylné ke zraněním a zlepšují celkovou mobilitu.
4. Podporuje lepší rovnováhu a koordinaci: Silné jaderné svaly zlepšují rovnováhu a koordinaci, což je důležité nejen pro sportovce, ale i pro každodenní aktivity.
5. Zlepšuje sportovní výkon: Pro sportovce je posílení jádra nezbytné, neboť poskytuje základní sílu a stabilitu pro výkonnost ve sportu. Stejně tak je to důležité i pro lidi, kteří se věnují rekreačnímu sportu nebo cvičení.
6. Prevence zranění: Silné jaderné svaly pomáhají zajistit správnou mechaniku těla při pohybu. Tím se snižuje riziko zranění, protože tělo je schopno absorbovat nárazy a zatížení správným způsobem.
7. Zlepšuje dýchání a trávení: Správná síla v oblasti jádra podporuje správné dýchání a pomáhá udržovat zdravé trávení.
8. Podporuje celkovou sílu: Jaderné svaly jsou základním propojením mezi horní a dolní částí těla. Jejich posílení přispívá k celkové síle těla, což je důležité pro vykonávání každodenních úkolů.
9. Zlepšuje psychickou pohodu: Pravidelné cvičení na posílení jádra podporuje uvolnění endorfinů, což zlepšuje náladu a redukuje stres.
Základní cviky pro posílení jádra těla
Posílení jádra těla je důležité pro udržení správné postavy, prevenci zranění a zlepšení fyzické výkonnosti . Existuje mnoho různých cviků, které se zaměřují na různé části jádra. Zde je seznam několika základních cviků, které vám pomohou posílit jádro těla:
Plank:
- Lehněte si na břicho a opřete se o lokty a špičky nohou.
- Udržujte tělo v rovné linii od hlavy k patě a stáhněte břicho.
- Držte tuto polohu alespoň 30 sekund a postupně zvyšujte čas.
Russian Twist:
- Sedněte si na zem a ohněte kolena, nohy držte ve vzduchu nebo položené na zemi.
- Nakloňte se dozadu, abyste cítili, jak se zapojují svaly jádra.
- Držte ruce před sebou a pomalu je přesuňte z jedné strany na druhou, otáčejte se v bocích.
- Opakujte pohyb 10 až 15 krát na každou stranu.
Bicycle Crunch:
- Ležte na zádech, zvedněte nohy a pokrčte je v pravém úhlu.
- Ruce si dejte za hlavu a postupně střídejte nohy podobně, jako když šlapete na kole.
- Při každém pohybu se snažte dotknout levým loktem pravého kolena a naopak.
- Opakujte 15 až 20 krát na každou stranu.
Dead Bug:
- Ležte na zádech s rukama a nohama nataženýma nahoru.
- Pomalu spouštějte levou ruku za hlavou a pravou nohu k zemi, přičemž udržujte břicho stažené.
- Potom se vraťte do výchozí polohy a opakujte pohyb na druhé straně.
- Opakujte 10 až 12 krát na každou stranu.
Leg Raise:
- Ležte na zádech s rukama položenýma pod zadkem.
- Pomalu zvedejte nohy do vzduchu, přičemž je držte rovně.
- Spouštějte nohy zpět k zemi, ale nedovolte jim dotknout se podložky.
- Opakujte 12 až 15 krát.
Superman:
- Ležte na břicho s nataženýma rukama a nohama.
- Zvedejte najednou ruce, hlavu a nohy z podložky a držte se ve vzduchu na několik vteřin.
- Potom se vraťte do výchozí polohy a opakujte 10 až 12 krát.
Před zahájením cvičení na posílení jádra těla je důležité se zahřát a provádět cvičení s technickou správností. Cvičte pravidelně a postupně zvyšujte náročnost, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Nezapomínejte také na správné dýchání.
Při cvičení můžete využít sportovní pomůcky jako například činky a sety závaží . Činky jsou výborným nástrojem při cvičení a mohou poskytnout mnoho výhod, které zlepšují efektivitu a účinnost vaší tréninkové rutiny . Bez ohledu na vaše tréninkové cíle, činky vám mohou pomoci dosáhnout lepších výsledků a podpořit celkový rozvoj vaší fyzické kondice.
Cvičení s kettlebelem je skvělým způsobem, jak posílit své tělo a dosáhnout celkového zlepšení kondice. Tyto jedinečné kovové koule s rukojetí mají mnoho výhod, které je činí vynikajícím nástrojem pro trénink. Cvičení s kettlebellem:
- Posiluje celé tělo
- Zlepšuje svalovou sílu a výdrž
- Zlepšuje koordinaci a rovnováhu
- Efektivní spaluje kalorie
EXIsport tip:
Rádi cvičíte v pohodlí domova? Vyzkoušejte cvičení s kettlebellem , které Vás nejen posílí, ale pomohou i efektivně hubnout.
Pokročilé cviky k posílení břicha
Pokročilé cviky k posílení břicha jsou výzvou pro ty, kteří již dosáhli určité úrovně síly a chtějí posunout svůj trénink na další level. Tyto cviky jsou náročnější, vyžadují lepší koordinaci a stabilitu a zároveň intenzivně pracují na posílení jádra těla. Pamatujte, že před zahájením pokročilých cviků je důležité mít již základní sílu a techniku.
Hanging Leg Raise:
- Pověsíte se na hrazdu s nataženýma rukama.
- Pomalu zvedáte nohy s koleny směrem vzhůru a snažíte se dotknout hrazdy.
- Potom kontrolovaně spouštíte nohy do výchozí polohy.
- Opakujte 10 až 12 krát.
Dragon Flag:
- Lehněte si na záda a uchopte okraj lavice nebo jiného pevného předmětu za hlavou.
- Pomalu zvedejte celé tělo a nohy ke stropu, přičemž se snažte udržet tělo v rovné linii.
- Potom kontrolovaně spouštějte tělo zpět na lavici.
- Opakujte 8 až 10 krát.
V-Up:
- Ležte na zádech s rukama za hlavou a nataženýma nohama.
- Současně zvedejte trup a nohy, abychom se dotkli rukama špiček nohou.
- Potom se pomalu vrátíte do výchozí polohy.
- Opakujte 12 až 15 krát.
L-Sit:
- Sedněte si na zem a položte ruce vedle boků.
- Pomalu zvedejte nohy a celé tělo z podložky a snažte se udržet je ve vzduchu ve tvaru písmene „L“.
- Držte se v této poloze alespoň 10 sekund.
- Opakujte 5 až 8 krát.
Windshield Wiper:
- Ležte na zádech a zvedejte nohy do vzduchu, kolena jsou pokrčená v pravém úhlu.
- Pomalu překlápějte nohy z jedné strany na druhou, jako kdybyste otáčeli stěrače auta.
- Pokuste se udržet horní část těla co nejstabilnější.
- Opakujte 10 krát na každou stranu.
Při provádění těchto pokročilých cviků je důležité dodržovat správnou techniku a postupně zvyšovat počet opakování a náročnost cviků. Nezapomeňte na zahřívání před cvičením a na dýchání během cvičení. Pokročilé cviky pro posílení břicha vám pomohou dosáhnout ještě větší síly, stability a flexibility. Pamatujte, že správné dodržování techniky cviků je klíčem k bezpečnému a účinnému tréninku .
Při náročném cvičení zajisté oceníte funkční oblečení. Sportovní oblečení Under Armour disponuje řadou patentovaných technologií a je podporou při sportovním výkonu. Oblečení na cvičení je vyrobeno z lehkých funkčních materiálů, které skvěle odvádějí pot a rychle schnou. Navíc optimalizuje tělesnou teplotu a udržuje Vás ve skvělé kondici během tréninku.
Výhody posilování jádra pro sportovce
Posílení jádra je klíčové pro sportovce a atlety, bez ohledu na jejich disciplínu. Jádro těla představuje základní svalovou skupinu, která se nachází v oblasti břicha, zad a pánve. Je to střed těla, který poskytuje stabilitu a sílu při pohybových aktivitách. Pro sportovce má posílení jádra mnoho výhod:
2. Zlepšuje koordinaci a rovnováhu: Silné jaderné svaly zlepšují koordinaci mezi horní a dolní částí těla, což je klíčové při přesných pohybech a udržování rovnováhy při různých sportovních aktivitách.
3. Zvyšuje obratnost: Flexibilní jaderné svaly umožňují sportovcům snazší a rychlejší otáčení a ovládání těla, což je důležité například pro tenisty, fotbalisty, basketbalisty a jiné sportovce, kteří vyžadují rychlé a dynamické pohyby.
4. Předchází zraněním: Silné jaderné svaly poskytují lepší ochranu páteře a pomáhají předcházet zraněním zad a dolních končetin. Také pomáhají absorbovat nárazy a zatížení během sportovních aktivit.
5. Zlepšuje techniku: Správné posílení jádra umožňuje sportovcům lépe ovládat a koordinovat pohyby. To má přímý vliv na zlepšení techniky a výkonu v dané sportovní disciplíně.
6. Zvyšuje odolnost: Sportovci s posíleným jádrem mají lepší celkovou fyzickou odolnost. Silné jaderné svaly umožňují zlepšit vytrvalost a stamina, což je důležité zejména v delších a náročnějších sportovních soutěžích.
7. Podporuje rychlé zotavení: Silné jaderné svaly pomáhají zlepšit přirozené držení těla, což může podpořit rychlejší zotavení po fyzické námaze nebo zranění.
8. Zvyšuje sílu střely a hodu: Ve sportech jako fotbal, hokej, baseball a jiné, kde je důležitá síla střely nebo hodu, je posílení jádra nezbytné pro zlepšení výkonu a dosažení větší síly v těchto pohybech.
9. Zlepšuje celkovou kondici: Pravidelné posilování jádra spolu s kardiovaskulárním cvičením pomáhá sportovcům udržovat celkovou kondici a zlepšuje jejich celkový výkon.
Čtěte také
Jak vybrat správnou sportovní podprsenku: důležité aspekty a rady
Běháte? Cvičíte v tělocvičně? Nebo se věnujete józe? Nezáleží na tom, jakou fyzickou aktivitu upřednostňujete, je nezbytné mít vhodnou sportovní podprsenku!
Výhody pravidelného cvičení na psychické zdraví
Cvičení a jeho pozitivní vliv na psychické zdraví: objevte výhody pro Vaši mysl.
Nike Jordan: ikona století
Michael Jordan je ikona amerického a světového basketbalu, kterou zná každý fanoušek tohoto sportu a zároveň každý fanoušek kvalitní sportovní obuvi.
Kardio cviky: jak rychle a efektivně zhubnout
Chtěli byste zhubnout a nevíte jak na to? Objevte kardio trénink. Výhodou kardio cvičení je, že jsou vhodné téměř pro každého. Při zvolení správné intenzity kardio tréninku mohou tyto cviky cvičit lidé různých věkových skupin.
Je mi stále zima: Ako sa zohriať
Je Vám často zima? Trápia Vás neustále studené ruky a nohy? Máte takmer stále zimomriavky po celom tele? Tento problém sužuje mnoho ľudí. Sledujte varovné signály svojho tela.